情绪调节心理班会10篇

情绪调节心理班会10篇情绪调节心理班会　优秀主题班会方案（一）　“透视心情,调控心情”主题班会方案一、班会主题：　我的心情我做主　二、活动名称：　透视下面是小编为大家整理的情绪调节心理班会10篇,供大家参考。

篇一：情绪调节心理班会

主题班会方案（一）

　“透视心情,调控心情”主题班会方案 一、 班会主题：

　我的心情我做主

　二、 活动名称：

　透视心情,调控心情

　三、 活动对象：

　深圳市红岭中学初二（ 7）班全体同学

　四、 活动时间：

　2021 年 4 月 12 日星期一下午第三节（ 45 分钟）

　五、 活动地点：

　深圳市红岭中学初二（ 7）班教室

　六、 活动设计理念：

　1. 心情是指一个人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验 ,会影响人的身心健康、人际关系和行为动机等；心情的治理与表达猛烈地影响着青 少年的生活与进展,在成长过程中具有重要性； 2. 初二的同学经过一年中学的学习生活,对四周的环境都比较熟识,并且尚未面临中考的压力,所以和同学间的互动比较频繁；而由于刚好处于青春期,易心浮气躁,又简洁以自我为中心,常有心情失控的情形发生； 3. 心情相伴着人的成长过程,初二同学已经具有比较丰富的心情体验,也能够 比较明确的辨论自己的喜怒哀乐；但由于自我把握才能差,会显现心情不定；在遇到不良心情时,他们不知道应当怎样把握和调剂； 因此,明白同学的心情进展特点与主要的心情状态,进而帮忙他们适应各种心情作用,促进其积极进展,是老师辅导工作日渐重视的课题； 七、 活动理论依据：

　1. 认知进展；皮亚杰认为青少年时期的认知进展阶段是形式运算 （运思）阶段；这个阶段的认知行为是：能运用形式的规律推理方式去摸索问题,有系统的对问 题提出假设,然后依据资料去验证假设；但青少年的智力进展、社会文化进展与 人格特质的不同,使青少年的运思才能难免显现偏颇等现象； 2. ABC心情理论； 艾里斯提出“心情

　ABC”理论, A 表示诱发性大事； B 表示个体针对此诱发性大事所产生的信念,即看法、说明； C表示自己产生的心情和行

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　为的结果；影响我们的,并非大事本身,而是我们对此事的说明,因此即使发生的事情相同,如我们所持的信念不同,便会产生不同的心情反应； 3. 暴风雨压力理论 ；赫尔提出“压力与风暴”的青春期人格理论,他主见青春期猛烈的身体变化会导致重大的身心变化 ,而在这时期的青少年会布满猛烈且不定的心情；但我们可以帮忙青少年减轻这风暴所带来的不良影响,并供应他们更多处理心情策略的支持,帮忙他们度过彷徨担忧的青春期； 八、 活动前期预备：

　1. 制作多媒体课件； 2. 制作心情词语卡片：中意、惊喜、兴奋、紧急、哀痛、烦躁； 3. 预备红黑牌,每个同学各有一张,红牌表示积极心情,黑牌表示消极心情； 4. 上课前,简洁布置教学课室

　（挂一些气球、

　彩带）,以营造愉悦轻松的气氛；

　 九、 活动具体流程：

　（一）【课前热身】（ 4 分钟）：

　老师用课件播放七颜色虹的图片,同时播放高兴的轻音乐；将全班分为七个小组,每一小组代表彩虹的其中一种颜色,当老师说出一种颜色,相应小组的全体同学要最快的举手作出反应； 老师导入：

　触景生情,“情”就是“心情”,“景”就是引起心情变化的刺激因素；心情是人的心理活动的重要表现,人的心情有许多种,中国汉语中描写心情的词 语有上千个,而喜、怒、哀、惧是人的四种基本心情；请同学自由发言,讲出表示不同心情的多个词语； [ 本环节设计意图 ] ：通过播放图片与音乐,全班进行的小玩耍,快速集中同学的留意力,并以同学在玩玩耍期间的心情作为导入,进入主题； （二）【互动环节】（ 12 分钟）：

　玩耍 1：

　全班同学以 2 人为一组,甲同学张开手掌,手心向下,乙同学伸出手掌,手心向上,放在甲同学的手掌下面；大家听着电脑播放的钢琴声,一旦音 乐停止,甲同学要立刻去抓乙同学的手掌 ,而乙同学就要快速抽回 ,以防被抓住, 看谁获胜；（几轮玩耍后,让同学谈谈自己的心理感受）

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　提问：乙同学预备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受；甲同学预备状态时的感受、没有抓住对方时的感受、抓住对方时的感受； 老师归纳：

　这种紧急、焦急、兴奋的感受就是心情；一般而言,

　 我们把兴奋、

　 欢快、欢快等称之为积极心情,而把紧急、惧怕、愤慨等称之为消极心情；

　玩耍 2：请一位表演才能较强的同学上讲台 ,老师逐个抽取心情词语卡片 （中意、惊喜、兴奋、紧急、哀痛、烦躁）,卡片背对着全班同学,上来的同学依据 卡片上的词语用面部表情、身体姿势表现,让台下的同学猜出是哪个词语,并立刻举起手中的红、黑牌表示其是积极心情仍是消极心情；每个心情词语猜出后, 请同学自由发言,讲出会显现这种心情的几种生活情境； 提问：同学们在看表演时,宠爱看到怎样的表情？不宠爱看到怎样的表情？ 老师归纳：

　积极心情对我们的健康有利,对学习、生活都有触动作用；消极 心情对健康不利,有损于我们的身心,干扰学习、生活；而往往人们明知道消极心情不好,却在许多时候总抱有消极心情； [

　本环节设计意图

　] ：通过两个简洁的小玩耍,活跃课堂气氛,为班会课创建

　 一个轻松高兴的氛围；同时让同学对积极心情和消极心情有感性的熟识,贴合同学的现实生活,激发他们的上课激情； （三）【角色体验】（ 13 分钟）：

　请同学看以下几个事例,分组争辩消极心情的危害作用,并自由发言； 1. 小李考试不及格,担忧回家被父母骂,心情烦躁；在放学值日时,同学小许叫他的外号,并嘲笑他,他一怒之下打了小许,因而受到学校处分； 总结：消极心情对人的理智有影响,会降低自控才能,遇事易冲动；

　2. 小刚和小强是同班同学,他们平常上体育课时,跑 100 米的速度是一样快的；参加学校运动会时,听到同学们的加油声,小刚特殊紧急,可怕跑不好,而 小强就是心态轻松,轻装上阵；结果到终点时,小刚落后小强两米多； 总结：消极心情会影响人的正常水平的发挥；

　3. 一天,小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球；那天,他到学校后,要背课文,很长的一篇课文他很快就背好了；其次天,小王想再买一张最新的玩耍

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　卡,但父母都不同意,他特殊不兴奋的上学去了；结果,一篇不长的课文,他花了很长的时间也没背好； 总结：消极心情会影响人的记忆力,会使人的记忆力下降； 4. 一位马虎的医生,将两个病人的诊断报告互换了；将有癌症的病人的诊例报告给了没有癌症的病人,而将没有癌症的病人的诊例报告给了有癌症的病人；原本没有癌症的病人由于拿到错误的诊断报告,极度的伤心、痛楚、焦虑,并且心情极不稳固；没过多久,在医院的再次检查中,果真显现了癌症的征兆；而那位 有癌症的病人 ,由于拿到了没有癌症的诊断报告 ,心情变得高涨 ,心情变得愉悦, 对生活布满了热忱,病情渐渐好转； 总结：消极心情会减弱人的体力与精力,生活中简洁感到劳累,做事情没爱好,思维迟钝,判定才能下降；而积极心情会让自己的人生布满欢声笑语； [ 本环节设计意图 ] ：初二的同学已经有了确定的熟识问题和分析问题的能

　力,用富有启示性的小故事,让同学分组争辩,在沟通和沟通中相互启示,熟识到消极心情对人的生活和学习的不良影响； （四）【身临其境】（ 12 分钟）：

　每个人都会遇到各种不良心情的刺激和损害,积极的方法是准时排除和克 服；创设情境,请全体同学当心理医生 ,为情境中的人物出谋划策 ,开解决处方, 帮忙他走出心情的深潭；同学分小组争辩,将争辩结果写在纸条上； 同学发表争辩结果后,老师进行总结,并向同学呈现几种调控心情的方法：

　1. 转移留意力；

　转移留意力就是把留意力从引起不良心情的事情转移到其他事情上 ,这样就可以使人从消极心情中解脱出来,从而激发积极、高兴的心情反应； 转变留意的焦点 ：心情不好时,可以做一些自己平常感爱好的事情、活动； 例如玩玩耍、运动、下棋、听音乐、看电影、读报纸等； 转变环境：心情不好时, 到室外走走,到风景漂亮的环境中玩玩,会使人精神兴奋,忘却苦恼；把自己困 在屋里,不仅不利于排除不良心情,仍可能加重不良心情对你的危害； 2. 合理发泄心情；

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　合理发泄心情是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良心情； 发泄的方法有：① 哭——适当的哭一场 ；哭是解除紧急、苦恼、痛楚的好方法； 许多人哭一场过后 ,痛楚、哀痛的心情就会削减许多 ；② 喊——爽快地大喊一回 ；当受到不良心情困扰时,不防大喊一回；通过猛烈的、无拘无束的喊叫,将内心 的积郁发泄出来；③ 动——进行猛烈的运动 ；不动留意力越不易转移,心情就越 低落,简洁形成恶性循环；因此可以通过跑步、打球等体育活动转变不良心情； ④诉——向亲朋好友倾诉衷肠 ；找人倾诉苦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己心情舒适,而且能得到别人的劝慰、开导及解决问题的方法； 发泄不同于任性和胡闹

　,假如不分时间 、场合而任凭发泄 ,既不能调控心情,

　仍会造成不良的后果；因此,调剂心情最好的方法是学会自我把握；

　3. 学会把握心情；

　把握心情就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度” ；“喜怒有常”就是当喜就喜,当怒就怒,心情的表达要把握在确定的程度内；喜不能中意忘形,怒不能 暴跳如雷,哀不能哀思欲绝,惧不能慌张失措,做到“喜怒有度”；以下介绍两 种简洁的自我把握心情的方法（让同学各尝试 1 分钟）：

　①自我示意法 ；静下心来,在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”,并且想象这些情形,你会产生什么感觉？语言能对人的心情产生示意作用,因此可以 通过语言,不断示意自己以把握心情；此外,仍可以通过名人名言或英雄人物进 行自我鼓励,能够有效地调控心情；② 深呼吸法 ；通过慢而深的呼吸方式,使波动心情逐步稳固下来；步骤：

　a. 站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气； b. 轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三； c. 缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止； d. 重复三次以上； [ 本环节设计意图 ] ：通过创设情境的方式,让同学沟通与沟通,并联系自己的实际情形,亲身体会,寻求合适的调控心情的方法； （五）【齐齐欢唱】（ 4 分钟）：

　课堂小结：遇到困难,遇到挫折,消极心情随之而来,这是正常的事,关键在于我们要善于调控自己的心情,时刻保持欢快乐观的心情；全班同学协作音 乐,与老师齐唱《幸福拍手歌》（歌词见附录一）；

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　 [ 本环节设计意图 ] ：老师和同学齐唱轻巧的歌曲,班会课在欢快和谐的气氛中终止；同时也向同学呈现,听唱高兴的歌曲是调剂心情的好方法； （六）【学以致用】：

　在班会课后,指导同学运用本节课所学内容,填写表格中的解决方法（见附录二）,并鼓励他们以后努力做到,不要让消极心情影响自己的生活与学习； 十、 可行性分析：

　1. 本次班会的主题贴近同学的现实生活,关注同学的心理健康,帮忙同学明白并调控自己的心情,符合“以同学进展为本”的训练理念； 2. 红岭中学是重点中学,学校条件设施好,同学才能水平较高,而且活动场地 在教室,限制条件少,活动操作简洁,花费少,可操作性强； 3. 活动形式多样,内容丰富,整个活动气氛较为轻松愉悦,简洁为同学接受；活动内容互动性强,能够让同学发挥所长,有利于同学全体参加； 十一、经费预算：

　彩 带：

　2.5 元*2 卷=5 元； 气 球：

　2 元*2 包=4 元； 硬卡纸：

　2 元*2 张=4 元；

　 十二、活动成效推测：

　总计：

　13 元

　1. 在班会课期间,各个环节环环相扣,层层深化,同学热忱性高,积极参加其中,并且能得到较好的训练,训练性与趣味性相结合； 2. 经过本节班会课,同学能初步明白心情是人的心理活动的重要表现,并懂得凝视和辨论积极心情与消极心情,进一步明白调剂心情的必要性,尝试学会调控心情的有效方法；同时通过调控心情,促进班级和谐； 附录一：

　歌词《幸福拍手歌》

　假如感到幸福你就拍拍手,假如感到幸福你就拍拍手,假如感到幸福就快快拍拍手呀,看那大家一齐拍拍手；

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　假如感到幸福你就跺跺脚,假如感到幸福你就跺跺脚,假如感到幸福就快快跺跺脚呀,看那大家一齐跺跺脚； 假如感到幸福你就伸伸腰,假如感到幸福你就伸伸腰,假如感到幸福就快快伸伸腰呀,看那大家一齐伸伸腰； 假如感到幸福你就挤挤眼儿,假如感到幸福你就挤挤眼儿,假如感到幸福就 快快挤挤眼儿呀,看那大家一齐挤挤眼儿； 假如感到幸福你就拍拍肩,假如感到幸福你就拍拍肩,假如感到幸福就快快拍拍肩呀,看那大家一齐拍拍肩； 附录二：

　表格 1. 当你和同学闹冲突时,不要选择愤怒,要⋯⋯ 2. 当你和家人有误会时,不要选择伤心,要⋯⋯ 3. 当你面对他人的批判责难时,不要选择委屈,要⋯⋯ 4. 当有人对你不满时,不要选择愤慨,要⋯⋯ 5. 当你考试考得不好时,不要选择焦虑,要⋯⋯ 6. 当你有许多事情没有做完时,不要选择紧急,要⋯⋯

篇二：情绪调节心理班会

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　 【最新资料，WORD 文档，可编辑修改】

　 第 2 页 共 2 页

　篇一：调节情绪主题班会

　 活动目的：

　 情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物与水的需要是一切生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪；得到满足就会焦虑，妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。如一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情绪状态。

　 让同学们知道情绪对人的重大影响，让同学们掌握调节情绪的方法，做情绪的主人，学会合理控制情绪和释放烦恼的方法。

　 活动时间：2011 年 1 月 17 日

　 活动地

　 活动内容：（一）如何调节情绪

　 主持人(宇)当你们看到这种颜色的时候你想到了什么呢？（举红色）

　答：热情、快乐、甜蜜、火辣。。

　 主：当你们看到这种颜色的时候你想到什么呢？

　 答：冷酷、悲伤。。

　 主持人：没错，颜色往往可以象征一种情绪，同样的，颜色也可以调节我们的情绪，情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对客观

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　 事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。

　 今天我们就来讲讲关于调节情绪的方法

　 我们先来看看几个同学排的情景剧：几个关于情绪的事例

　 进行讨论这样做是不是正确的和唯一的。

　 总结：关于如何调节情绪

　 1． 自我鼓励法

　 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

　 2． 语言调节法

　 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

　 3． 环境制约法

　 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

　 4． 注意力转移法

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　请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

　 5． 能量发泄法

　对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌

　 （二）诉说烦恼

　 主持人：下面我们来做一个游戏，请大家把自己的烦恼写下来，然后不要告诉别人，全部交上来。然后我们击鼓传花，谁接到花谁就上台抽一张，大声读出来并且帮助他解决纸条上的烦恼，如果无法解决就说出自己的烦恼让大家帮助你解决。

　 下面气氛活跃起来，纷纷开始写下自己的烦恼递交上去

　 游戏进行，解决烦恼，大家都很开心。

　 （三）总结：

　 当今社会是一个快节奏，高效率，竞争激励，奋力拼搏的世界，人事日繁，竞争日剧，信息快递~~~~都把人们带入了一个空前紧张的状态之中。每个人都难以逃避挫折，打击和种种压力，很容易引起心理不平衡，导致身心疾病。

　 美国心理卫生学会提出了十条心理平衡要诀，听似十分简单，但对心理平衡有极大的帮助。总体上说，解决情绪给你带来的困扰有这么几条可供参考：

　 1 不对自己过分苛求

　2.对他人的要求不要过高 3.疏导自己的愤怒情绪

　 4. 偶尔也需要屈服

　5.暂时回避 6.找人倾诉自己的烦

　 第 5 页 共 5 页

　恼

　7 为别人做点事 8.不要事事处处与人竞争 9 对人表示善意

　 10.娱乐 篇二：塑造阳光心态合理掌控情绪主题班会

　 《塑造阳光心态，合理掌控情绪》主题班会设计

　 2013级 1 班

　谭春容

　 一、班会背景

　 “情绪”就像人的影子一样每天与人想随，我们在日常的工作、学习和

　 生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也

　 许，从自己的经验出发，我们每个人对情绪都有一些自己的看法，但是，情

　 绪实际上比我们想象得要复杂得多。对于情绪，我们可以有很多具体的词语

　 来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的

　 和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。人的情绪总是从兴奋

　 到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮，

　 也不可能一直高涨。

　 如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响，并对情绪产生和

　 发展的基本规律有一定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我

　 们的学习和工作都十分有利。所以我们要在这次主题班会中引导认识人的情

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　绪并学会如何控制情绪。

　 二、班会目的

　 1、通过投影片以及小品表现学生在日常生活中出现的多种不良情绪，

　 从而引发学生对自身的思考，使学生初步学会剖析产生不良情绪的原因。

　 2、引导学生找出克服不良情绪的方法，帮助他们形成良好的人生观和

　 世界观。

　 三、班会形式

　 小品表演、交流讨论为主

　 四、活动准备

　 1、小品：《考试过后》

　 2、两个盒子，一个小礼物

　 五、活动过程

　 （一）设置情境，引出“情绪”概念

　 1、活跃气氛

　 游戏一：摸礼物

　 第 7 页 共 7 页

　老师今天带来了两个盒子。有几件礼物送给大家，要你自己用手伸进盒子里去取。（两个盒子，分别请两位同学上去取），（盒子一：

　盒子二：空的）

　 体验情绪：你想知道里面有什么礼物吗？ “好奇”的情绪，着急的情。手伸进盒子之前“紧张”的情绪，期待的情绪?

　 手触摸到礼物时“疑惑、紧张或害怕”的情绪，兴奋的情绪?拿出礼物时“高兴或害怕”情绪?

　 边进行教师边采访，此时的情绪怎样？他们在取礼物的过程中，体验到了各种情绪。

　 生活中，人人都有情绪，比如你热切盼望中的东西，一旦得到满足，你就会感到高兴、喜悦，产生肯定的内心体验；相反若得不到满足，就会感到失望、烦恼，而产生否定的体验。高兴、快乐、愤怒、悲伤这些都是情绪。

　 （二）介绍情绪的基本形式

　 1、主持人，情绪有它的基本形式，我国古代有“喜怒哀乐爱恶欲”七情之说。现在一般把情绪划分为“喜怒哀乐”四种形式。人类九种基本情绪是兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。

　《考试过后》思考：短剧中表现出了几种情绪？

　 人物：a、高一学生

　成绩平时优秀

　 b、高一学生

　成绩中等

　 c、高一学生

　语文课代表

　 环境：一张课桌

　两把椅子

　 第 8 页 共 8 页

　背景：上午刚考好语文，a 与 b 在议论上午的考试。

　 a：上午考得怎样？

　 b：感觉不太好，你呢？

　 a：我也是。

　 b：怎么会呢？你平时考得一直挺好的。

　 a：...

篇三：情绪调节心理班会

调节情绪主题班会记录

　日期：5.12

　班别：弱﹙1﹚班

　主持人：

　班会主题：合理调节情绪 主题班会内容 一．教学目的：

　1、如何正确对待难免的烦恼，调整自己的情绪，做自己情绪的主人。

　2、清理并表达自己的情绪体验。

　二、教学重点难点

　1、重点：让学生知道对付挫折、困难，消除不良情绪的重要性并能采取的积极措施。

　2、难点：如何引导学生进行合理调节心态，做积极乐观的人，做生活的强者。

　三、教学过程：

　(一)引入课题：

　1．师：同学们，不知不觉我们已经三年级了，十一、二岁，如花似锦的年华，充满着多少灿烂的阳光；如诗如画的岁月，到处是欢歌笑语；我们拥有美丽的童年。但是在童年路上也充满着坎坷。人生不如意之事，十之八九。每个人都会在不同的时候遇到这样或那样的困难。那么我们将如何面对?就让我们在这节课中来寻求答案。(宣布班会开始)

　2．师：期中考试已经过去了，你考得怎样?(同学来谈谈这

　次期中考试前后他们的情绪状态。有积极和消极) 3．师：刚才同学们把考试中的所想所感说了出来，非常好。其实面对考试产生紧张不安的情绪是非常正常的，不过，在这里我要告诉大家，不能过于焦虑，如果你一直保持高焦虑，以至于心烦意乱，那么你将会和好成绩无缘；反之，如果你是以无所谓态度去面对这次考试的，也就是说你一直保持低焦虑，那么等待你的也只有是失败了。我们需要的是中等焦虑，有了这样的心态，才能在考试中助我们一臂之力。

　4.师：以上我们把这次期中考试的情况谈了一下，接下去老师想让同学们分组讨论平时有没有过其它使自己情绪极为消极的事。可以是社会上、学习上和生活上的等等。

　(组织讨论，学生自由发言)

　（1）家里父母有矛盾，不和睦，使自己心情很不好，学习也受到影响。

　（2）成绩退步了心情一点不好。

　（3）上个星期为了作业的事情跟同学闹误会，到现在还没讲清楚，我现在真难过。

　…… 5.师：刚才同学们都能够畅所欲言，说出了自己的亲身经历。那么面对这么多的困难我们是怎么解决的呢?(请同学谈谈你对摆脱困惑，做了哪些积极的措施。老师在旁指导) 6.师：成绩退步了不要气馁，要找找原因，总结失败的教训。

　如果家里人闹了矛盾，要做好调解员的工作。面对困难，烦恼和不安，合理及时地调节自己的情绪是十分正确的，也是非常有必要的。

　7.师：出示几种合理调节情绪的方法。（师领读、师生齐读，逐词讲解）

　强制压抑；转移回避；合理宣泄；幽默解嘲；自我安慰

　 理解宽容；极力进取；调节目标；改变认识；助人奉献

　 四、总结：同学们，只要我们有决心，并且找到适合自己的方法，我们最终是能够战胜消极情绪的。我们要做一个自我调节，能战胜自己的聪明人。我们的学习道路还很长，我们的生活道路还刚刚开始，希望同学们能够合理调节自己的心态、情绪，确定目标，树立信心，抛弃不正确的认识，多和同学相互交流，取长补短。不能自暴自弃，以理智战胜不良的情感反应，以理智调节自己的学习生活。去面对人生的酸、甜、苦、辣。做一个强者。

篇四：情绪调节心理班会

情绪我做主2015级3班 一组刘晨 刘雪 孙梦杰党雪燕 李胜楠 孙晓宇

　• 活动主体：初一3班• 活动目标：1.通 过 活 动 ，使学生在碰到不良情绪时，掌握一些控制情绪的技能技巧。使学生在碰到不良情绪时，掌握一些控制情绪的技能技巧。2.通 过 活 动 ，使 学 生能自觉调控一些不愉快的情绪体验。能自觉调控一些不愉快的情绪体验。3.通过活动，认识某些情绪会给人带来的消极影响。通过活动，认识某些情绪会给人带来的消极影响。

　活动过程活动一：目的：通过两个简单的小游戏，活跃课堂气氛，为班会课创建一个轻松愉快的氛围。同时让学生对积极情绪和消极情绪有感性的认识，贴合学生的现实生活，激发他们的上课激情。游戏一全班学生以2人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出手掌，手心向上，放在甲学生的手掌下面。大家听着电脑播放的钢琴声，一旦音乐停止，甲学生要立刻去抓乙学生的手掌，而乙学生则要迅速抽回，以防被抓住，看谁获胜。(几轮游戏后，让学生谈谈自己的心理感受)提问:乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受。甲同学准备状态时的感受、没有抓住对方时的感受、抓住对方时的感受。教师归纳:这种紧张、焦急、高兴的感受就是情绪。一般而言，我们把高兴、喜悦、快乐等称之为积极情绪，而把紧张、恐惧、愤怒等称之为消极情绪。活动一：目的：通过两个简单的小游戏，活跃课堂气氛，为班会课创建一个轻松愉快的氛围。同时让学生对积极情绪和消极情绪有感性的认识，贴合学生的现实生活，激发他们的上课激情。游戏一全班学生以2人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出手掌，手心向上，放在甲学生的手掌下面。大家听着电脑播放的钢琴声，一旦音乐停止，甲学生要立刻去抓乙学生的手掌，而乙学生则要迅速抽回，以防被抓住，看谁获胜。(几轮游戏后，让学生谈谈自己的心理感受)提问:乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受。甲同学准备状态时的感受、没有抓住对方时的感受、抓住对方时的感受。教师归纳:这种紧张、焦急、高兴的感受就是情绪。一般而言，我们把高兴、喜悦、快乐等称之为积极情绪，而把紧张、恐惧、愤怒等称之为消极情绪。

　游戏二请一位表演能力较强的学生上讲台，老师逐个抽取情绪词语卡片(得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁)，卡片背对着全班同学，上来的学生根据卡片上的词语用面部表情、身体姿势表现，让台下的学生猜出是哪个词语，并立刻举起手中的红、黑牌表示其是积极情绪还是消极情绪。每个情绪词语猜出后，请学生自由发言，讲出会出现这种情绪的几种生活情境。提问:同学们在看表演时，喜欢看到怎样的表情,不喜欢看到怎样的表情,教师归纳:积极情绪对我们的健康有利，对学习、生活都有触动作用,消极情绪对健康不利，有损于我们的身心，干扰学习、生活。而往往人们明知道消极情绪不好，却在许多时候总抱有消极情绪。请一位表演能力较强的学生上讲台，老师逐个抽取情绪词语卡片(得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁)，卡片背对着全班同学，上来的学生根据卡片上的词语用面部表情、身体姿势表现，让台下的学生猜出是哪个词语，并立刻举起手中的红、黑牌表示其是积极情绪还是消极情绪。每个情绪词语猜出后，请学生自由发言，讲出会出现这种情绪的几种生活情境。提问:同学们在看表演时，喜欢看到怎样的表情,不喜欢看到怎样的表情,教师归纳:积极情绪对我们的健康有利，对学习、生活都有触动作用,消极情绪对健康不利，有损于我们的身心，干扰学习、生活。而往往人们明知道消极情绪不好，却在许多时候总抱有消极情绪。

　活动二：角色体验• 活动目的：初一的学生已经有了一定的认识问题和分析问题的能力，用富有启发性的小故事，让学生分组讨论，在交流和沟通中相互启发，认识到消极情绪对人的生活和学习的不良影响活动目的：初一的学生已经有了一定的认识问题和分析问题的能力，用富有启发性的小故事，让学生分组讨论，在交流和沟通中相互启发，认识到消极情绪对人的生活和学习的不良影响。• 请学生看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，并自由发言。请学生看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，并自由发言。• 1. 小李考试不及格，担心回家被父母骂，心情烦躁。在放学值日时，同学小许叫他的外号，并嘲笑他，他一怒之下打了小许，因而受到学校处分。1. 小李考试不及格，担心回家被父母骂，心情烦躁。在放学值日时，同学小许叫他的外号，并嘲笑他，他一怒之下打了小许，因而受到学校处分。• 总结:消极情绪对人的理智有影响，会降低自控能力 ， 遇事易冲动 。

　• 2、一天，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球。那天，他到学校后，要背课文，很长的一篇课文他很快就背好了。第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他非常不开心的上学去了。结果，一篇不长的课文，他花了很长的时间也没背好。2、一天，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球。那天，他到学校后，要背课文，很长的一篇课文他很快就背好了。第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他非常不开心的上学去了。结果，一篇不长的课文，他花了很长的时间也没背好。•• 总结:消极情绪会影响人的记忆力，会使人的记忆力下降总结:消极情绪会影响人的记忆力，会使人的记忆力下降 。

　活动三：身临其境活动目的：通过创设情境的方式，让学生交流与沟通，并联系自己的实际情况，亲身体会，寻求合适的调控情绪的方法。活动过程：创设情境，请全体学生当心理医生，为情境中的人物出谋划策，开解决处方，帮助他走出情绪的深渊。学生分小组讨论，将讨论结果写在纸条上 。情景：小刚跑100米的水平是很高的。参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚十分紧张，害怕跑不好，结果比赛时，小刚发挥失常，小刚一蹶不振 。

　• 学生发表讨论结果后，教师进行总结，并向学生展示几种调控情绪的方法: • 1. 转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。• 改变注意的焦点:情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事情、活动。例如玩游戏、运动、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。改变环境:情绪不好时，到室外走走，到风景优美的环境中玩玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，还可能加重不良情绪对你的危害。• 。•

　• 2. 合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。发泄的方法有:哭——适当的哭一场。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。喊——痛快地大喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防大喊一回。通过强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。动——进行剧烈的运动。不动注意力越不易转移，情绪就越低落，容易容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。诉——向亲朋好友倾诉衷肠。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己心情舒畅，而且能得到别人的安慰、开导及解决问题的方法。•

　• 3、自我暗示法。静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉,语言能对人的情绪产生暗示作用，因此可以通过语言，不断暗示自己以控制情绪。此外，还可以通过名人名言或英雄人物进行自我激励，能够有效地调控情绪。• 深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，使波动情绪逐渐稳定下来。• 步骤:a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气;• b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三;• c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止;• d.重复三次以上。•

　THANK YOU

篇五：情绪调节心理班会

调控主题班会 第一、学会“移情”，让被坏情绪扰乱的身体喘口气。

　 所谓的“移情”，实际上是指情绪的转移，它是一种有效的情绪疏导方式。通过主动的自我疏导，可以使人从主观上改变这些坏情绪对自身产生的刺激作用，从而变不良情绪为积极情绪。比如，当你遇到烦恼、郁闷不解时，可以听听音乐、跳跳舞、打打球、游游泳，或者看一场幽默的哑剧或滑稽电影等。总之，根据自己的兴趣爱好，将烦忧的心转移到自己喜爱的活动上，从而让自己走出苦闷，变得快乐起来。很多实践证明，这些自娱自乐的活动可以舒体宽怀、消忧排愁，有益于人的身心健康。

　 第二、学会倾诉。

　 当你有一些不好的情绪自身不能化解时，就要寻求“外泄”的方法。这里所说的外泄，就是指寻找外援。比如，当你心绪低落烦闷的时候，可以找朋友聊天、谈心，把自己心里的郁结讲出来。学会向人倾诉，就是调节身心健康一种很好的方法。当你向他人敞开心扉时，常可以感觉到内心会渐渐地变得愉悦。因为在倾诉的时候，会放下许多平常不能放下的东西，这样不但能够释放自己不良的情绪，而且更容易找到自己的情绪问题出现的原因，也许还可以得到朋友良好的建议。

　当然，在找人倾诉的时候，最好选择积极乐观的家人或朋友，这样对方才会认真倾听并给你提供一些有益的帮助，使你尽快地从坏情绪

　中走出来。

篇六：情绪调节心理班会

己的情绪调节师班会策划案三篇

　 做自己的情绪调节师班会策划案 1

　 情感态度价值观目标：热爱生活、积极向上，保持乐观开朗的心境;树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。

　 能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。

　 知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法。

　 保持积极乐观的情绪是本专题课的主要教育教学目标，学会具体的方法，掌握有效的手段，才能够始终保持良好的情绪。因此，“调控和宣泄情绪的方式方法”是本课的教学重点。

　 个人情绪的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多学生会误认为情绪宣泄完全是个人的事，与他人和社会无关。要让学生懂得情绪宣泄不是无节制的，而是要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。所以“情绪的宣泄要合理”是教学中需要解决的难点。

　 1.理论准备：教师掌握必要的心理知识，了解多种调控和宣泄不良情绪的方法;调查学生在生活中的情绪现状及他们调控和宣泄情绪的方法存在哪些问题。

　 2.事例、资料、教学手段的准备：搜集古今中外有关调控宣泄情绪的典型事例;准备相关视频：“表情帝”版《忐忑》、“都是紧张惹的祸——考生违规，成绩取消”、歌曲《快乐指南》;制作多媒体课件。

　 3.对学生的要求：调查同学、家人及老师调节宣泄不良情绪的方法;分组将自

　己在生活中遇到的各种烦恼和解决办法改编为小品;学唱《快乐指南》。

　 “情绪之旅”第一站——认识情绪

　 欣赏视频、导入新课。

　 多媒体课件展示视频：“表情帝”版《忐忑》

　 教师启发学生思考：《忐忑》这首歌体现了哪些情绪?你在欣赏“表情帝”版《忐忑》这段视频时，有何情绪?

　 学生充分发表自己的看法。

　 教师小结导入新课：人的情绪是多种多样的，也是复杂多变的。通过上节课的学习，我们知道，不同情绪对人产生的不同影响以及带来的不同结果。人是有感情的，但更是有理智的。一个心理健康的人能用理智驾驭情感，而不做情感的俘虏。

　 多媒体课件出示目题：调节和控制好自己的情绪

　 设计意图：利用学生比较喜欢的“表情帝”版《忐忑》导入新课，既活跃了课堂气氛，又有利于学生充分地体验情绪的丰富多彩、复杂多变，从而更主动的探究学习调控情绪的方法。

　 “情绪之旅”第二站——情绪诊所

　 一、情绪是可以调控的

　 “情绪诊所”方案一：

　 多媒体课件展示视频：“都是紧张惹的祸——考生违规，成绩取消”

　 教师启发学生思考：视频中的“小刚”为何会被取消高考成绩?“小刚”的遭遇给你什么启示?

　 教师引领学生活动：如果你是“心理医生”，你会在考试前给“小刚”开出什么药方?结合教材 P33——36 内容交流讨论，视频中的“小刚”可以在考试紧张

　时，运用什么方法调控自己的不良情绪?

　 学生回答后，教师引导学生归纳总结出调控情绪的具体方法。

　 多媒体课件展示板书：

　 设计意图：活动中情绪调节的故事既真实、又典型，学生通过分

　 析视频中“小刚”的遭遇并开出药方，初步了解调节情绪的各种方法，为下一环节的教学做好理论铺垫和知识准备，体现了本课的知识教学目标。

　 “情绪诊所”方案二：

　 由学生结合多媒体课件展示的内容或自己在学习生活中遇到的烦恼，在课堂上分组自编、表演小品。表演结束后，学生分组讨论：小品中这些同学的不良情绪如果不及时加以调节，会有何后果?你能否利用所学的调控情绪的方法帮助他们扯开心中的乌云，照亮情绪的天空?

　 多媒体课件展示，创设情境：

　 设计意图：本活动利用调节情绪的方法解决学生亲身体验的各种烦恼，体现了本课能力教学目标。此环节应注意的是：只要学生提出的解决办法能达到好的效果而不产生负面效应，教师就应给予肯定。要鼓励学生拓展思维空间，不局限于教材，找出更多的调控情绪的方法，并引导学生进行方法总结，培养他们解决问题和主动探究的能力。

　 教师小结、点拨：正如罗兰所说：“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用，那是由于他们会在适当的时候发泄，也在适当的时候控制，不使它们泛滥而淹没了别人，也不任它们淤塞而使自己崩溃。”所以当不良情绪产生时，不但需要通过调控的办法加以疏导，还需要在必要的时候采取合适的方法进行宣泄。

　 “情绪之旅”第三站——情绪红绿灯

　 二、合理宣泄情绪

　教师提问：李铮用什么办法来发泄怒火?这是一个聪明的方法吗?为什么?你认为李铮可以通过哪些途径释放心中的怒气?学生回答后，教师引导学生总结得出宣泄不良情绪的方法。

　 教师引导：在现实生活中宣泄不良情绪的方法有很多，至于哪种方法最有效，则因人而异、因事而异、因时而异。讨论分析该事例，得出结论：从表面上看，喜怒哀乐是个人的事。其实，人们的情绪具

　 有极强的相通性和感染性，我们发泄自己的情绪应该学会选择适当的场合、用合适的方式、考虑他人的感受。

　 设计意图：本活动通过学生表演体验、讨论探究，突出情绪宣泄过程中的“合理”二字，让学生认识到情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益，实现情感态度价值观的教学目标。

　 “情绪之旅”第四站——快乐驿站

　 多媒体课件展示漫画第一部分：

　 教师激发学生思维：请同学们充分展开想象，接下来可能会发生什么事情?

　 多媒体课件展示漫画第二部分：

　 教师点拨：情绪具有极强的感染性和辐射性。漫画中的人物毫无忌惮地发泄自己的不良情绪，让怒火肆意地蔓延至自己周围的人身上，人与人之间传递的是愤怒和怨气，不和谐的音符将充斥整个社会。如果我们每个人都能设身处地的为他人着想，将自己的快乐传递给别人，那么我们将会收获更多的幸福，社会也将更加和谐美好。

　 多媒体课件播放歌曲《快乐指南》，师生齐唱。

　 教师课堂小结：人的情绪就像汪洋大海中的一叶小舟，总会遇到急流险滩和暗礁，我们要做勇敢的水手，学会驾驭自己情绪的小舟，做一个心理健康、乐观

　向上、热爱生活的人。

　 设计意图：将六幅漫画分两组展示，激发学生想象力，活跃思维，课堂效果较好。以漫画和歌曲的对照结束新课，将对学生的心理健康教育和思想教育有机结合，又活跃课堂气氛，让快乐的情绪感染大家，以积极乐观的态度学习、生活，从而实现情感目标、能力目标、知识目标的三统一。

　 我认为本节课的教学有以下三个成功之处：

　 一、灵活高效的课堂

　 活动，让学生从亲身体验谈起，有话可说，真正成为课堂的主人;同时教师在课堂活动中适时地启发和点拨也体现了教师的主导作用。

　 二、典型有趣的事例资料，都经过了精心地甄选，生动真实、寓意明确，充分地服从并支持于课堂教学。

　 三、“情绪之旅”主题活动的设计，使教学环节紧凑巧妙，使整节课张弛有度、节奏感强。尤其是结束环节，实现了教学的情感、态度、价值观目标，并把本课对学生的思想教育进一步拓展升华。

　 课堂教学中也出现了一定问题，如在“心理诊所”活动中，学生分组表演的小品质量参差不齐，有的小品过于粗糙或所表现的烦恼不具有代表性，使该活动效果打了折扣。所以在今后的教学中，教师不仅要注重自己的课前教学准备，也要了解学生课前准备的情况并加以指导，使教师的教和学生的学，相得益彰、和谐融洽，从而保证课堂教学高质量的完成。

　 做自己的情绪调节师班会策划案 2

　 教学目标：

　 1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

　 2、学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

　3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。

　 教学重点、难点：

　 使学生掌握调节情绪的方法，能够进行自我调节。

　 教学方法：

　 情景游戏、讨论沟通法、活动法。

　 学情分析：

　 本班学生是小学五年级学生，小学生年龄小适应能力差，他们的情绪是多变的，如学习成绩不好，与同伴之间的交往或在学校中受到戏弄、讽刺、不平等的待遇而产生愤怒。小学生的情绪具有很大的冲动性，他们不善于掩饰，不善于控制自己的情绪，所以让学生掌握正确的调节情绪的方法是十分必要的。

　 教学过程：

　 一、情绪表演大比拼。

　 1、谈话导入。

　 同学们，我们来做个热身活动，进行情绪表演大比拼。

　 游戏规则：一人表演一人根据表演猜有关情绪的成语，表演者不能讲出要猜的成语的有关字或读音，只能用面部表情、身体姿势等来表现。

　 眉开眼笑怒发冲冠愁眉苦脸惊慌失措

　 手舞足蹈咬牙切齿唉声叹气不寒而栗

　 2、现场采访。参与游戏时你有什么感受?猜不出来时有什么感受?(学生在参与过程中有不同的情绪体验)

　 3、给成语归类。

　 4、画脸谱。请上台画喜怒哀惧这四种情绪脸谱并表演出来，让学生看哪张脸

　最舒服?

　 二、听故事，明事理。

　 喜是愉快的情绪，怒哀惧是不愉快的情绪，不同的情绪，对我们的生活、学习都会产生不同的影响，请听故事：学校组织去春游，在过水面游戏时，有一个女同学看大家都过去了，她在水边站了很久，心想：如果我掉到水里可糟糕了，同学们都会笑我的。她看到前面那个男同学那么胖都能过去，便憋足劲试一试。结果只听“扑通”一声，她掉到水里，水一下子没过了她的膝盖。同学们赶忙忍住笑，把她拉上岸。没想到她说：“太好了，我终于有了掉到水里的感受，太凉快了!”说完，和同学们一起哈哈大笑起来。后来，每走一步，她的鞋里就发出“咕叽咕叽”的声音，她神气地说：“太好了，我们走路有乐队伴奏了!”一路上，她一点也不觉得沮丧，反而感到轻松愉快。这个女孩如果想：“为什么别人没掉进河里，偏偏我掉进去，真倒霉!”这样，她肯定会烦恼，哭鼻子，一天都会不高兴，甚至影响其他同学玩得不开心。

　 聪明的你，听到这个故事明白了什么道理?

　 三、放飞好心情。

　 心情对一个人的成长和发展，实在太重要了，那么，我们应该如何摆脱不良情绪做情绪的主人呢?

　 1、回忆过去。

　 请同学们回忆在过去的生活中，你都会遇到哪些引起消极情绪的事?

　 看来在我们周围存在许多不快乐的事，不快乐是一种不良的情绪体验，当你失败、委屈时，你会不快乐;当你被别人误解时，你会不快乐;当你处理不好和别人的关系时，你也会不快乐。如果我们能把不快乐变成快乐那该多好呀!

　 2、故事启发。

　下面老师为大家讲一个故事，希望同学们能从老师的故事中受到启发。

　 从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽。雨天的时候，她愁小儿子的草帽卖不出去;晴天的时候，她愁大儿子的雨伞卖不出去，于是奶奶天天不快乐。同学们，你能让奶奶开心起来吗?(生答)只要换一种想法，就会换一种心情，快乐与不快乐只是一念之差，

　 3、放飞烦恼。

　 请同学们将不快乐的事写在彩纸上，然后叠成一架小飞机，我们一起把承载着烦恼的飞机放飞出去，让烦恼飞走。

　 同桌之间互相交流一下在过去的生活中，你是用什么方法调整自己的情绪的?(同桌交流后，请同学发言，学生可能提到的方法很多，如：向别人倾诉、大哭一场发泄一下，闭眼净心两分钟、深呼吸、换一种想法、听听音乐、运动一下等等。)

　 看来同学们都是快乐小天使，都有自己的智慧小锦囊。

　 4、运动舞蹈。

　 刚才有的同学提到运动，运动的确是一个好办法，下面就让我们一起来运动一下吧!(教师播放《阳光快乐操》，学生随着音乐跳舞，将学生的情绪推向快乐的顶峰。)

　 做自己的情绪调节师班会策划案 3

　 一、教学目的

　 1、指导学生学会清理并表达自己的情绪和情感。

　 2、指导学生学会承认并正视自己的情绪和情感。

　 3、指导学生认识情绪对自己身心的影响，并学会调节和控制自己的情绪，做情绪的主人。

　二、教学方式

　 1、教师讲述与学生讨论

　 2、自我测试

　 三、教学过程

　 〈一〉导入：最近我觉得自己在教学、班级管理上存在不少问题，我深感必须马上调整，反思之余我想到两个心理学效应——

　 超限效应

　 美国著名幽默作家马克?吐温有一次在教堂听牧师演讲。最初，他觉得牧师讲得很好，使人感动，准备捐款。过了 10 分钟，牧师还没有讲完，他有些不耐烦了，决定只捐一些零钱。又过了 10 分钟，牧师还没有讲完，于是他决定，1 分钱也不捐。到牧师终于结束了冗长的演讲，开始募捐时，马克?吐温由于气愤，不仅未捐钱，还从盘子里偷了 2 元钱。

　 这种刺激过多、过强和作用时间过久而引起心理极不耐烦或反抗的心理现象，称之为“超限效应”。

　 作为班主任，我恨铁不成钢，对同学们不足的地方，一次、两次、不断地罗嗦，导致同学们，从内疚不安到不耐烦最后反感讨厌。被“逼急”了“被逼晕”了。很对不起，爱，有时候太沉重了，就走到反面。

　 蝴蝶效应

　 一只小小的蝴蝶在巴西上空振动翅膀，它扇动起来的小小旋涡与其它气流汇合，可能在一个月后的美国得克萨斯洲会引起一场风暴――这就是混沌学中著名的“蝴蝶效应”。

　 人们在情绪上也有类似的“蝴蝶效应”。一丝不快的心情或许会导致一天的心境不快，或许不啻会引起诸多烦恼，或许还会引来一连串的厄运。

　有这样一绊脚石漫画，一个人在单位被领导训了一顿，心里很恼火，回家后冲妻子发起了脾气，妻子莫名其妙的被训，也很生气，就摔门而去。

　 走在街上，一条宠物狗挡在了她的面前，还“汪汪”叫唤，妻子更生气了，就一脚踢过去，宠物狗从来没受过如此待遇，惊慌地狂奔而去，路过一个老人面前，把老人吓了一跳，正巧这位老人有心脏病，被突然冲出的小狗一吓，当场心脏病发作，不治身亡。

　 一种不良情绪的发泄，导致一位老人丧生，说起来似乎像天方夜谈，现实生活中却不乏实例。由此可见，不良的情绪具有...

篇七：情绪调节心理班会

20/9/3 学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 1 关注心理健康，提高心理素质

　汽修 52 班

　2020/9/3 学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 2

　１ １ 、

　让同学懂得交友应注意的误区，通过活动，消除困惑，走出误区；

　２、

　感受人生的欢乐和幸福，从而以一颗积极乐观的心来善待周围的每一个人，善待生命的每一天。

　活动目标

　2020/9/3 学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 3 坐一辆错误的公车是永远都回不了家的

　2020/9/3 学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 4 l、 、 能面对现实，不管现实对自己是否愉快，知道什么是应该做的，什么是不应该做的；既无过多的幻想，遇到困难也不逃避。

　2 、好学上进，认准了奋斗目标，就努力完成，无论干什么，都能发挥主动性。

　4 、对自己的能力、条件、情绪和动机有明确的了解，不会作出不符合社会标准的事，情绪稳定，遇事能正确处理。

　3、 、 一切行为能三思而后行，对自己负责，也对别人和社会负责。

　2020/9/3 学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 5 5、 、 对自己的作用和价值有正确的认识，即尊重自己也尊重别人 。

　。

　6、 、 对他人能宽容和谅解，能积极主动搞好人际关系。

　7、 、 发怒生气时能把握分寸，不至失去理智。

　8、 、 赏识别人的能力，能从自己的同事、父母、孩子、亲戚和朋友中得到乐趣。

　2020/9/3 学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 6 9、 、 心胸开阔，不计较眼前鸡毛蒜皮的事 。

　。

　10、 、 善于休息且不断地学习和培养情趣，能从自己的工作和闲暇中感受到快乐。

　11、 、 善于分享、给予和接受爱和友谊，热爱自己的职业和工作，不见异思迁。

　2020/9/3 学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 7 l、 、 以幻想代替现实，毫无根据地怀疑别人，固执己见，不听别人的意见，不讲道理。

　2、 、 从不理会自己的价值和作用，既不尊重自己，也不尊重别人：说话、做事不考虑后果和影响，不考虑环境条件，旁若无人，无是非标准，做事缺乏持久性。

　3、 、 无明确奋斗目标，精力不集中，对什么都不感兴趣。

　4 、行动不考虑后果，缺乏责任感，想干就干，不想干就是再重要也撒手不干。

　2020/9/3 学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 8 5 、知觉上可以产生误差而导致行为失常或无效的行为方式，对自己的不良行为不觉得可耻和不安。

　6 、面对种种矛盾不能正确处理，感情上不能与别人沟通，听不进规劝和解释，固执己见，比较孤独，甚至对自己和他人的安全构成危害。

　7、 、 情绪不稳定，遇到困难、挫折、矛盾时，常灰心丧气，悲观失望，甚至绝望，不能自拔。

　2020/9/3 学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 9 6 、面对种种矛盾不能正确处理，感情上不能与别人沟通，听不进规劝和解释，固执己见，比较孤独，甚至对自己和他人的安全构成危害。

　7 、不能宽容和谅解他人，发怒时不能自控，不能把握分寸，常常失去理智。

　8、 、 情绪不稳定，遇到困难、挫折、矛盾时，常灰心丧气，悲观失望，甚至绝望，不能自拔。

　2020/9/3 学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 10

　2020/9/3 学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 11 自觉调整情绪

　• 第一，转换能量，把情绪宣泄出来 。

　 • 第二，走进大自然。

　• 第三，和可以信赖的人沟通。

　• 第四，给自己一个正向的心理暗示。

　• 第五，主动的让自己快乐起来。

　• 第六，以身心健康方式生活着 • 第七，适当的转移自己的注意力。

　2020/9/3 学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 12

　异性之间的交往是学生关心的问题。对同学们来说，青春期特有的生理、心理的特点，使得异性同学之间更易于产生思想、感情上的沟通。

　当然我们也必须承认，高中生异性接触与交往过程中也可能遭到一些误解，以至于有时不大愉快。

　你能分清友谊与爱情的界限吗？友谊与爱情之间是没有一条不可逾越的沟，超过一定的界限兴许你自己也分不清哪是友谊，哪是爱情了。

　2020/9/3 学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 13

　恋爱是人生中最美好的经历之一，正常发展的恋爱有益于心理健康，会成为成生活和事业的强大动力。

　 当然，就像人生的路不会一帆风顺一样，爱情也会出现波折。

　 不过还是要说，作为高中生的我们还是把感情放下的好…. （确实杯具T T ）

　2020/9/3 学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 14

　由于情况复杂，我们不能仅凭1-2 项就断定某人心理是否正常，离开具体时间、地点和条件，孤立地分析人的心理活动，甚至乱加分析，那是不对的，是十分有害的。绝不能把日常生活中由于某种原因而引起的暂时的情绪反应及暂时出现的人际关系紊乱也视为精神异常。

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会

　1 1 ：测测你性格像男生还是女生？

　

　Question: 你有机会来到太平洋上的一座孤岛，岛上有着茂密的椰子树，放眼望去是湛蓝的海洋。此时，你觉得眼前的景色如何? ?

　

　1.岛屿小，海洋辽阔 

　2.岛屿广大，海洋狭小 

　3.海洋与陆地的面积差不多 

　4.岛屿的四周有浪涛拍打着

　心理测试题

　2020/9/3 学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 16 你的感悟？你的感悟？ 到达 “ 顶端 ” 并不是唯一的路径。

　明白自己的特点，清楚自己的 价值观 ，然后才有可能选择对自己 有意义 的生活。

　在丝毫没有松懈的固执的追求之中，我们很可能会失去一些宝贵的东西，比如说，正直、诚实、敏锐和情谊。

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会

　 学会调控情绪

　—— 放飞好心情

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　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 听一听,看一看,议一议 • 月有阴晴圆缺, , 人有喜怒哀乐, ,

　这是否意味着我们是 情绪的奴隶 呢? ?

　最

　近

　比

　较

　烦 …… http://www.paedu.net

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会

　给了你什么启示? 一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 请你分析请你分析

　 对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？ 因为每个人看问题的 角度 和 态度 不同

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志

　? 关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。

　兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同 。

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 他夸奖我了，好开心噢！

　高兴 唉，他在讽刺我！

　伤心 他究竟为什么会这么说呢？ 哼，讨好我，想利用我！

　疑惑 厌烦

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会

　 一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”

　 智慧故事：

　 请不要开错窗

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 人生感悟人生感悟

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 换个好情绪换个好情绪 嫉妒

　这次考试王聪比我好。

　 原来想法：

　有什么了不起，他没有我聪明。

　换个想法：

　 多疑

　同学们总是用异样的眼光看我。

　原来想法：

　我的家庭条件差，他们看不起我。

　换个想法：

　害怕

　我这次又考砸了，不敢回家。

　原来想法：

　辜负了父母期望，害怕会批评。

　换个想法：

　厌恶

　 他总爱在课上讲话，妨碍我听课。

　原来想法：

　跟他坐在一起，真倒霉。

　换个想法：

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 换一副眼镜 得一副好心情

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会

　 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7 7 、8 8 平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：

　“ 朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。

　” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：

　“ 我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？ ” 之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环境差， “ 你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么的。

　”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处， “ 好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。

　”

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　 他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。

　有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。

　—— 卡耐基

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 故事: :

　• 有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你”试试呢. • 孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在”我爱你,我爱你……”的回声之中,

　孩子笑了,群山也笑了……

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会

　 生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 课堂小结: • 情绪与我们个人的态度是紧密相连的. • 在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪.

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 大声叫喊大声叫喊

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　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 情绪发泄基地 恰当的

　中性的 不恰当的 哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐

　睡觉

　吃东西

　狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 归纳总结

　倾诉型：分享快乐、分担忧愁

　摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡

　运动型：打球、游泳

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 转移法 当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气…… 如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 通过今天的课我们知道，没有什么烦恼是我们不可以解决的，对不对？

　除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见到快乐了！

　大家还会不快乐吗？

　学会调控情绪放飞好心情心理健康教育主题班会 所以我们都要记住哦······

篇八：情绪调节心理班会

认识情绪 管理情绪

　目录1.为什么需要管理情绪2.情绪的相关概念3.情绪的功能4.情绪的调节

　情绪初体验心情小曲：请同学们静下心来，在音乐中回想这一周来情绪的起起伏伏。我很棒你真的很棒我们真的真的很棒生气紧张骄傲烦躁轻蔑高兴

　1、为什么需要管理情绪

　能够控制情绪是一个人成熟的标志不能很好的调节自己的心情、控制自己的情绪，会给人不成熟的感觉，有时候甚至会伤害别人，让人望而生畏。由此带来很多负面影响：同学敬而远之，老师也不敢委以重任，人际关系也会出现紧张。把脾气拿出来，那叫 本能 。把脾气收回去，那叫 本事 。1

　情绪的失控容易导致行为的冲动2情绪的失控容易导致失去理智而失去理智，则冲动难免发生您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？原谅自己千次，不能理解别人一次

　控制不了情绪，会造成不可挽回的后果3你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。倘若我们常在他人面前任由负面情绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制，久而久之，别人就会视我们为难以相处之人，甚至不再与我们往来。伤害别人的时候已经在伤害自己

　恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应4一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

　2、情绪的相关概念

　说说下面人物的表情表达了怎样的情绪

　在我们每个人的身上，都存在这样一种 神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪 。

　理解情绪1命运的不可琢磨使得人们在日常的生活中，必然会遭遇得失、顺逆、美丑等各种情境，因而有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。情绪是人对于客观事物的态度体验及相应的行为反应。

　情绪的构成2生理成分包括心率、血压、呼吸和其他身体状态的改变。（心跳、手心出汗、血压升高）

　情绪的构成2主观体验体验是情绪在意识层面上的感受。( 个体的感受)

　情绪的构成2外部表现表情是情绪感觉的外部特征，无论是何种情绪状态，都通过情绪的表情成分来体现的。

　人类与动物表情的相似

　愤怒

　敌视

　恐惧

　惊讶

　开心

　亲昵

　情绪产生的心理过程: :感知( 对刺激物老虎的认识)刺激物( 老虎)情绪( 害怕)身体唤醒( 心跳)对刺激物的感知先引起身体唤醒, ,然后产生情绪. .

　情绪的影响因素3 3

　情绪的影响3 3生理因素 心理因素 客观情境

　疲倦时会感到心烦气躁；生病时会感到悲观忧郁。

　人的期望与客观结果的差距对事件的认知和看法不同会有不同的情绪

　因朋友聚会而开心；因考试临近而焦虑；莫名的被陷害会很生气

　3、情绪的功能

　在沈腾的电影里看岳云鹏喊麦

　适应功能1 1情绪是适应生存的心理工具

　动机功能2 2情绪通过唤醒你对正在经历或想象中的事件的行动来完成它的动机功能，然后引导并维持你的行为指导你达到特定的目标。 良好 过度 焦虑程度 学习效率

　焦虑水平

　组织功能3 3当人处在积极、乐观的情绪状态时，容易注意事物的美好方面，其行为比较开放，愿意接纳外界的事物。当人处于消极情绪状态时，容易失望、悲观，放弃自己的愿望，甚至产生攻击性行为。当人处于焦虑或恐惧中时，他们主要地集中在所害怕的事情上而不注意周围存在的其它事，从而使大脑对注意的加工变得狭窄

　社会交际功能4 4情绪具有社会交际功能，通过独特的非言语信号的手段，即由面部肌肉运动模式、声调和身体姿态变化所构成的表情来实现信息的传递和人际间的相互了解，其中面对表情是最重要的情绪信息媒介。例如：无声电影。社会交际功能包括情绪对行为的调节作用和传递信息的功能。55%的信息靠非言语表情的传递，38%靠言语表情传递，7%靠言语传递。积极情绪是维系和谐人际关系的纽带。一个真诚的微笑，一句温暖的问候，一个善意的眼神，都会使人与人的心贴得更近。相反，有自卑、冷漠、愤怒等不良情绪的人在人际交往中要么消极退缩，要么攻击性强，常会感到被伤害或伤害到他人，不利于建立和谐的人际关系。

　4、情绪的调节

　唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”

　唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！

　老奶奶忧愁：雨天－－－小儿子的洗染店晴天－－－大儿子的雨伞店老奶奶乐呵呵：雨天－－－大儿子的雨伞店晴天－－－小儿子的洗染店思考：你有什么办法让老奶奶开心起来？

　正视情绪，合理表达1 1• 如果你产生消极情绪，不要去压抑、掩饰或否认它，要正视自己的消极情绪，因为消极情绪是生命中合情合理的部分。而且，消极情绪也是对我们的提醒，及时调整自己的方式方法。正视情绪

　找他人倾诉这不仅可以减轻自己的心理负担，还可以听到别人提出的好建议。两个人分享一份快乐，就会有两份快乐；两个人分担一份痛苦，每人只承担一半痛苦。

　向环境宣泄可以寻找适当的场所，运用适当的方法，排解心中的不良情绪。或放声大哭；或唱歌跳舞，将消极情绪转化为积极情绪。宣泄情绪一定要在适宜的场合、找合适的对象和方式。比如有人借酒消愁，醉如烂泥；有的人搞破坏，结果受罚受罪

　从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。

　使情绪升华• 可以把那些烦恼、伤心、气愤等消极情绪升华为采取积极行动的推动力，努力争取改变不如意的状况。因事伤心或受人批评时的不服气化作奋起直追的动力，从而把消极情绪转化为积极行动。• 阿炳失明后不向命运低头，创作了《二泉映月》，贝多芬丧失听力后创作了大量不朽的名曲。

　调整情绪，善用技巧2 2调整情绪——情绪ABC理论：认为情绪的产生跟一个人对事物的看法有很大关系其中A指刺激事件，也就是发生的事情；B是指我们对A事件的解释和评价，C就是B所引发的情绪体验和行为的结果B2（老师教育我）A（老师的行为）B1（老师折磨我）

　C1（厌恶老师）C2（喜欢老师）

　天使与恶魔三人一组：三个人中，分别扮演凡人、天使和恶魔的角色。天使和恶魔分别对凡人的“烦恼”从积极和消极的角度进行评价。如凡人：真倒霉，我的手表被偷了。恶魔：你一直都很倒霉，上次还丢了图书馆借的书，被罚了款。天使：大家都一样的，都会碰到这种事的，丢了换个新的更好，你那个已经很旧了，迟早有一天也会坏的嘛：三个人轮流交换角色，保证每个人都担任过每一角色。

　小组活动—— 抛开你的烦恼 ６～８人一组 各自写下自己的烦恼（起因，情绪感受），匿名，放进盒子里 由组长选出代表性的烦恼，小组讨论解决策略 各小组长发言；总结收获在活动中不要猜测烦恼是谁的，而要积极提出自己的解决办法和意见。

　• 放松• 学习一些放松技巧，可以调节情绪，放松身心。善用技巧

　• 想象• 想象放松法是想象自己在一个安静、和谐的环境中，或者回忆自己过去愉悦的经历，让身体慢慢地放松，心情也随之平静下来。• 想象放松前，要放松地坐好或躺下，闭上双眼。然后，给予一些提示语，根据提示语尽情地进行想象。提示语可以自己在心中默念，也可以由别人代念或听录音。语言的节奏要缓慢，同时，根据提示语，调整自己的呼吸，积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动。

　•• 我静静地躺在海滩上，周围一个人也没有。微风轻轻吹过我的脸颊，感到无比的舒适。阳光温暖地照射着，我触到了身下海滩上的沙子，海涛在有节奏地唱着动听的歌。我静静地、静静地聆听着这美妙的波涛声… … …（ 10 秒钟的停顿）

　• 体育锻炼• 锻炼能释放内啡呔和血清素（令身体感到愉快的化学物质），而且能把你的注意力转移出低落的情绪。

　• 为自己定目标，让自己忙起来，拥有充实的生活，头脑中自然就没有了消极情绪的容身之地，你会变得越来越快乐。充实的生活

　感谢您的聆听

篇九：情绪调节心理班会

学 心理健康主题班会教案 “学会情绪调节，共享亲子和谐”

　活动主题：

　我的情绪我做主 设计背景：

　随着年龄的增长，自主意识的增强，再加上新冠肺炎的侵袭，超长假期的学习，亲子关系一定程度上受到了影响，孩子的任性，懒惰，引起了家长的不满，父母的唠叨督促，孩子产生了反感的情绪，亲子关系渐行渐远，为进一步加强学生思想道德教育，学会释放压力，控制情绪，增进亲子关系，学校决定开展“我的情绪我做主”主题教育活动。

　教育目标：

　初步学会调节情绪，了解情绪产生的原因。有效管理自己的情绪，使自己经常拥有快乐的情绪，也让父母快乐，增进亲子关系，使家庭和谐。

　课前准备：

　视频，课件。

　活动形式：

　观看视频，线下讨论交流。

　活动过程：

　随着年龄的增长，自主意识的增强，再加上新冠肺炎的侵袭，超长假期的学习，亲子关系一定程度上受到了影响，孩子的任性，懒惰，引起了家长的不满，父母的唠叨督促，孩子产生了反感的情绪，亲子关系渐行渐远，为进一步加强学生思想道德教育，学会释放压力，控制情绪，增进亲子关系，学校决定开展“我的情绪我做主”主题教育活动。

　第一版块：

　调节情绪，快乐成长 一、激发兴趣，引入话题 同学们，心情好的时候和心情糟糕的时候，你的态度有什么不同？畅所欲言。

　生：心情好的时候，天更蓝，水更清，云更白，草更绿，花更美。心态平和，身心愉悦，效率更高。

　生：心情不好的时候，看什么都不美，什么都不顺心，无比烦躁，喝口凉水都塞牙。

　观看孙涛，邵峰主演的小品《有话好好说》。

　1.认识情绪对人际关系的重要性，说说剧中人物情绪的变化。

　2.归纳小品告诉我们什么道理？ 【设计意图】

　激发兴趣，引起探究的欲望，为下一环节做铺垫。

　二、看《我的情绪我做主》心理健康教育视频。

　三、谈谈看完视频后的收获。

　生：快乐情绪会让我们思维活跃，做事轻松有效，糟糕，悲观情绪会让我们思维呆滞，做事烦躁，低效甚至会出错。

　生：换个角度想一想，愁苦也能变欢乐，我要做个快乐的小天使。

　既然换个角度想一想，愁苦也能变欢乐，我们何乐而不为呢？那么怎样做情绪的主人，让自己永保快乐呢？怎样让自己保持好心情呢？ 【设计意图】

　了解调节情绪的重要性，方法，以及注意事项，学会释放压力，克服困难，管理情绪，努力让自己变成快乐的小天使。

　四、分享情绪管理小妙招，快乐自己。

　找几个人缘好的学生谈谈，平时是怎样与同学友好相处的？ 第二版块：

　调节情绪，亲子同快乐，共成长 一、诗朗诵，感受母亲的心声

　 《我的孩子》 我的孩子，今天是你的生日， 从你降生的第一天直到现在， 我似乎从不曾这么苍老，

　以后也不会像现在这样年轻， 我的孩子， 如果有一天妈妈将会离你而去， 请不要伤心。更不要害怕， 你要认真倾听， 并记住妈妈对你说的这些话， 从你出生的那一刻起， 我们的心就紧紧的连在一起， 妈妈忍住了所有痛苦没有哭泣， 却在第一声啼哭里流下了眼泪， 虽然再没有一个完整的睡眠， 但是当你第一次叫我妈妈， 第一次迈开了人生的第一步， 第一次张开笑脸，跑进我的怀抱， 再多的疲倦也被瞬间融化了， 当你第一次背上书包， 独自走进校园， 当你第一次把奖状领回来， 作为礼物给了妈妈 当你第一次在母亲节， 为妈妈买了一束鲜花， 妈妈总是忍不住自己的眼泪，

　微笑得有些不太自然， 当你有一天， 有时候我会用一天的时间， 等着你的电话， 甚至常常会把别人的声音， 听成是你对我的呼唤， 如果有一天，你发现妈妈头上， 早已生出了白发， 脸上布满了皱纹， 不要恐慌，更不要悲伤， 我的孩子，你的成长， 是妈妈毕生的梦想， 而岁月是我甘愿付出的代价， 如果感到开心，快乐，健康， 那就是妈妈最大的快乐， 而无论在何时， 如果你感到伤心，疲惫，绝望， 都不要感到孤独。

　因为妈妈随时， 都会向你敞开怀抱， 如果这个世界上真的有天堂， 妈妈一定会在那里等你，

　如果天堂里真的有神， 妈妈一定是你的保护神， 我会永远爱你，我的孩子。

　【设计意图】

　这首诗歌，表达了一个母亲的心声，也感受到了人间最真挚的感情，情感炽烈，打动学生的心。感受母亲那颗无私的爱心。从而理解，体谅妈妈的良苦用心，激起对妈妈的爱。

　二、名人孝亲故事联播 1.讲述搜集到的孝敬母亲的故事 《黄香温席》《王祥卧冰求鲤》······ 2.学生朗诵赞美父母的诗歌 《游子吟》

　《父亲》

　《我爱你，妈妈》

　《母爱》····· 【设计意图】

　讲故事，诗朗诵是学生的最爱，也是我班学生最爱展示的特长，在情趣盎然中表达对妈妈的感激之情，而且学习古人对父母宽容大度的仁爱之心，从而管理好自己的情绪，即使受到责骂，也不顶撞，而是知错就改。

　三、分享亲子互爱的瞬间 1. 说说父母是怎么爱你的，具体介绍一两件事。

　2. 谈谈当与母亲产生矛盾时，你是怎样调节情绪，化解矛盾的？

　3.在母亲节来临之际，你准备怎样向妈妈祝贺节日？ 4. 播放歌曲《感恩的心》。

　5.评选“感恩之星”“情绪管理之星” 【设计意图】

　设计这一环节，感悟妈妈之爱，纠正学生认为“父母对自己所做的一切都是应该的”这种思想，同时激励同学之间互相学习，学习感恩，懂得调节情绪。

　第三版块：

　总结 母亲节之际，让我们在高歌无私而伟大的母爱的同时，能够更多的理解父母，关爱父母，珍惜这份与生俱来的缘份，学会控制自己的情绪，做情绪的主人，做快乐的小天使，增进亲子关系，快乐地相处，共同成长。

　学生感悟：

　生 1：当你要发脾气的时候，应该做的第一件事就是尽量让自己安静和放松下来反思自己，是不是值得发脾气，而不是顺其自然地让脾气发作，被情绪牵着走。做情绪的主人，快乐每一天。

　生 2：理解，体谅父母的辛苦付出，因为父母整天为了家庭，为了孩子不辞劳苦，无怨无悔。对你的关怀照顾，再苦再累，也心甘情愿，乐此不疲。俗话说，女子本弱，为母则刚。要知道懂得享受爱，但不能索取爱，不能把父母当成

　免费的保姆，不能把父母的爱当成必须，要懂得回报爱，分享爱。当父母没达到自己的要求时，不要埋怨，更不要发脾气。

　生 3：每一次克制自己，就意味着比以前更强大了。懂得时时刻刻克制自己，一定会成为一个了不起的人， 教师反思：

　理解，体谅父母的良苦用心，因为父母是这个世界上对你的感情最真挚的人，对你的爱最伟大最无私的人。当父母生气，责备自己的时候，要会自我反省，想一想，为什么如此。自己哪里做错了，因为父母不会无缘无故地发脾气，何况是对自己深爱的孩子，唯恐亲还亲不够的孩子。所以，不要对父母不尊不敬，乱发脾气。

　理解，体谅父母的唠叨，啰嗦，望子成龙，望女成凤，是所有父母的愿望，督促你读书学习是他们的责任，让你少走弯路是她们的初心，爱你才会唠叨你，时时刻刻把你放在心上的人，恐怕只有父母了，怎能不耐烦？怎能发脾气呢？三字经中告诉我们，父母呼，应勿缓，父母命，须顺承。言要轻，语要柔。王祥面对继母的恶毒，始终不记恨，不生气，当继母生病时，不离不弃，侍候在身边，当继母想喝鱼汤时，在寒冬腊月，卧冰求鲤，给继母熬鱼汤喝的故事，传为佳话。

　随着年龄的增长，伴着网课学习带来的负面影响，亲子关系的疏远，利用这次班会学习，教育学生理解体谅父母，

　增进亲子关系。教育学生学会释放压力，调节自己的情绪，永保快乐，做到我的情绪我做主。

篇十：情绪调节心理班会

主题班会方案（一）

　 “透视情绪，调控情绪”主题班会方案

　一、 班会主题：

　我的情绪我做主

　二、 活动名称：

　透视情绪，调控情绪

　三、 活动对象：

　深圳市红岭中学初二（7）班全体学生

　四、 活动时间：

　2010 年 4 月 12 日星期一下午第三节（45 分钟）

　五、 活动地点：

　深圳市红岭中学初二（7）班教室

　六、 活动设计理念：

　1. 情绪是指一个人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验，会影响人的身心健康、人际关系和行为动机等。情绪的管理与表达强烈地影响着青少年的生活与发展，在成长过程中具有重要性。

　2. 初二的学生经过一年初中的学习生活，对周围的环境都比较熟悉，并且尚未面临中考的压力，所以和同学间的互动比较频繁。而因为刚好处于青春期，易心浮气躁，又容易以自我为中心，常有情绪失控的情形发生。

　3. 情绪伴随着人的成长过程，初二学生已经具有比较丰富的情绪体验，也能够比较明确的分辨自己的喜怒哀乐。但由于自我控制能力差，会出现情绪不定。在碰到不良情绪时，他们不知道应该怎样控制和调节。

　因此，了解学生的情绪发展特征与主要的情绪状态，进而协助他们适应各种情绪作用，促进其积极发展，是教师辅导工作日渐重视的课题。

　七、 活动理论依据：

　1. 认知发展。皮亚杰认为青少年时期的认知发展阶段是形式运算（运思）阶段。这个阶段的认知行为是：能运用形式的逻辑推理方式去思考问题，有系统的对问题提出假设，然后根据资料去验证假设。但青少年的智力发展、社会文化发展与人格特质的不同，使青少年的运思能力难免出现偏颇等现象。

　2.

　C ABC 情绪理论。艾里斯提出“情绪 ABC”理论，A 表示诱发性事件；B 表示个体针对此诱发性事件所产生的信念，即看法、解释；C 表示自己产生的情绪和行

　为的结果。影响我们的，并非事件本身，而是我们对此事的解释，因此即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应。

　3. 暴风雨压力理论。赫尔提出“压力与风暴”的青春期人格理论，他主张青春期剧烈的身体变化会导致重大的身心变化，而在这时期的青少年会充满强烈且不定的情绪。但我们可以协助青少年减轻这风暴所带来的不良影响，并提供他们更多处理情绪策略的支持，协助他们度过彷徨不安的青春期。

　八、 活动前期准备：

　1. 制作多媒体课件。

　2. 制作情绪词语卡片：得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁。

　3. 准备红黑牌，每个学生各有一张，红牌表示积极情绪，黑牌表示消极情绪。

　4. 上课前，简单布置教学课室（挂一些气球、彩带），以营造愉悦轻松的气氛。

　九、 活动具体流程：

　（一）【课前热身】（4 分钟）：

　老师用课件播放七色彩虹的图片，同时播放愉快的轻音乐。将全班分为七个小组，每一小组代表彩虹的其中一种颜色，当老师说出一种颜色，相应小组的全体同学要最快的举手作出反应。

　教师导入：触景生情，“情”就是“情绪”，“景”就是引起情绪变化的刺激因素。情绪是人的心理活动的重要表现，人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，而喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。

　请学生自由发言，讲出表示不同情绪的多个词语。

　[ [ 本环节设计意图] ] ：通过播放图片与音乐，全班进行的小游戏，迅速集中学生的注意力，并以学生在玩游戏期间的情绪作为导入，进入主题。

　（二）【互动环节】（12 分钟）：

　游戏 1 1 ：全班学生以 2 人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出手掌，手心向上，放在甲学生的手掌下面。大家听着电脑播放的钢琴声，一旦音乐停止，甲学生要立刻去抓乙学生的手掌，而乙学生则要迅速抽回，以防被抓住，看谁获胜。（几轮游戏后，让学生谈谈自己的心理感受）

　提问：乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受。甲同学准备状态时的感受、没有抓住对方时的感受、抓住对方时的感受。

　教师归纳：这种紧张、焦急、高兴的感受就是情绪。一般而言，我们把高兴、喜悦、快乐等称之为积极情绪，而把紧张、恐惧、愤怒等称之为消极情绪。

　游戏 2 2 ：请一位表演能力较强的学生上讲台，老师逐个抽取情绪词语卡片（得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁），卡片背对着全班同学，上来的学生根据卡片上的词语用面部表情、身体姿势表现，让台下的学生猜出是哪个词语，并立刻举起手中的红、黑牌表示其是积极情绪还是消极情绪。每个情绪词语猜出后，请学生自由发言，讲出会出现这种情绪的几种生活情境。

　提问：同学们在看表演时，喜欢看到怎样的表情？不喜欢看到怎样的表情？

　教师归纳：积极情绪对我们的健康有利，对学习、生活都有触动作用；消极情绪对健康不利，有损于我们的身心，干扰学习、生活。而往往人们明知道消极情绪不好，却在许多时候总抱有消极情绪。

　[ [ 本环节设计意图] ] ：通过两个简单的小游戏，活跃课堂气氛，为班会课创建一个轻松愉快的氛围。同时让学生对积极情绪和消极情绪有感性的认识，贴合学生的现实生活，激发他们的上课激情。

　（三）【角色体验】（13 分钟）：

　请学生看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，并自由发言。

　1. 小李考试不及格，担心回家被父母骂，心情烦躁。在放学值日时，同学小许叫他的外号，并嘲笑他，他一怒之下打了小许，因而受到学校处分。

　总结：消极情绪对人的理智有影响，会降低自控能力，遇事易冲动。

　2. 小刚和小强是同班同学，他们平时上体育课时，跑 100 米的速度是一样快的。参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚十分紧张，害怕跑不好，而小强则是心态轻松，轻装上阵。结果到终点时，小刚落后小强两米多。

　总结：消极情绪会影响人的正常水平的发挥。

　3. 一天，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球。那天，他到学校后，要背课文，很长的一篇课文他很快就背好了。第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他非常不开心的上学去了。结果，一篇不长的课文，他花了很长的时间也没背好。

　总结：消极情绪会影响人的记忆力，会使人的记忆力下降。

　4. 一位粗心的医生，将两个病人的诊断报告互换了。将有癌症的病人的诊例报告给了没有癌症的病人，而将没有癌症的病人的诊例报告给了有癌症的病人。原本没有癌症的病人因为拿到错误的诊断报告，极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真出现了癌症的征兆。而那位有癌症的病人，由于拿到了没有癌症的诊断报告，情绪变得高涨，心情变得愉悦，对生活充满了热情，病情渐渐好转。

　总结：消极情绪会减弱人的体力与精力，生活中容易感到劳累，做事情没兴趣，思维迟钝，判断能力下降。而积极情绪会让自己的人生充满欢声笑语。

　[ [ 本环节设计意图] ] ：初二的学生已经有了一定的认识问题和分析问题的能力，用富有启发性的小故事，让学生分组讨论，在交流和沟通中相互启发，认识到消极情绪对人的生活和学习的不良影响。

　（四）【身临其境】（12 分钟）：

　每个人都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服。创设情境，请全体学生当心理医生，为情境中的人物出谋划策，开解决处方，帮助他走出情绪的深渊。学生分小组讨论，将讨论结果写在纸条上。

　学生发表讨论结果后，教师进行总结，并向学生展示几种调控情绪的方法：

　1. 转移注意力。

　转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

　改变注意的焦点：情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事情、活动。例如玩游戏、运动、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。

　改变环境：情绪不好时，到室外走走，到风景优美的环境中玩玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，还可能加重不良情绪对你的危害。

　2. 合理发泄情绪。

　合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。发泄的方法有：① 哭 —— 适当的哭一场。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。② 喊 —— 痛快地大喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防大喊一回。通过强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。③ 动 —— 进行剧烈的运动。不动注意力越不易转移，情绪就越

　低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。④ 诉 —— 向亲朋好友倾诉衷肠。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己心情舒畅，而且能得到别人的安慰、开导及解决问题的方法。

　发泄不同于任性和胡闹，如果不分时间、场合而随意发泄，既不能调控情绪，还会造成不良的后果。因此，调节情绪最好的方法是学会自我控制。

　3. 学会控制情绪。

　控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是当喜则喜，当怒则怒，情绪的表达要控制在一定的程度内。喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲绝，惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。以下介绍两种简单的自我控制情绪的方法（让学生各尝试 1 分钟）：

　① 自我暗示法。静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉？语言能对人的情绪产生暗示作用，因此可以通过语言，不断暗示自己以控制情绪。此外，还可以通过名人名言或英雄人物进行自我激励，能够有效地调控情绪。② 深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，使波动情绪逐渐稳定下来。步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止；d.重复三次以上。

　[ [ 本环节设计意图] ] ：通过创设情境的方式，让学生交流与沟通，并联系自己的实际情况，亲身体会，寻求合适的调控情绪的方法。

　（五）【齐齐欢唱】（4 分钟）：

　课堂小结 ：碰到困难，遇到挫折，消极情绪随之而来，这是正常的事，关键在于我们要善于调控自己的情绪，时刻保持快乐乐观的心情。全班同学配合音乐，与老师齐唱《幸福拍手歌》（歌词见附录一）。

　[ [ 本环节设计意图] ] ：老师和学生齐唱欢快的歌曲，班会课在快乐和谐的气氛中结束。同时也向学生展示，听唱愉快的歌曲是调节情绪的好方法。

　（六）【学以致用】：

　在班会课后，指导学生运用本节课所学内容，填写表格中的解决办法（见附录二），并鼓励他们以后努力做到，不要让消极情绪影响自己的生活与学习。

　十、

　可行性分析：

　1. 本次班会的主题贴近学生的现实生活，关注学生的心理健康，帮助学生了解并调控自己的情绪，符合“以学生发展为本”的教育理念。

　2.

　红岭中学是重点中学，学校条件设施好，学生能力水平较高，而且活动场地在教室，限制条件少，活动操作简单，花费少，可操作性强。

　3. 活动形式多样，内容丰富，整个活动气氛较为轻松愉悦，容易为学生接受。活动内容互动性强，能够让学生发挥所长，有利于学生全体参与。

　十一、经费预算：

　彩

　带：2.5 元*2 卷=5 元；

　气

　球：2 元*2 包=4 元；

　硬卡纸：2 元*2 张=4 元；

　 总计：13 元

　十二、活动效果预测：

　1. 在班会课期间，各个环节环环相扣，层层深入，学生热情性高，积极参与其中，并且能得到较好的教育，教育性与趣味性相结合。

　2. 经过本节班会课，学生能初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，并懂得审视和分辨积极情绪与消极情绪，进一步了解调节情绪的必要性，尝试学会调控情绪的有效方法。同时通过调控情绪，促进班级和谐。

　附录一：

　歌词《幸福拍手歌》

　如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手呀，看那大家一齐拍拍手。

　如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福就快快跺跺脚呀，看那大家一齐跺跺脚。

　如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到幸福就快快伸伸腰呀，看那大家一齐伸伸腰。

　如果感到幸福你就挤挤眼儿，如果感到幸福你就挤挤眼儿，如果感到幸福就快快挤挤眼儿呀，看那大家一齐挤挤眼儿。

　如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福就快快拍拍肩呀，看那大家一齐拍拍肩。

　附录二：

　表格

　1.当你和同学闹矛盾时，不要选择气愤，要„„ 2.当你和家人有误会时，不要选择难过，要„„ 3.当你面对他人的批评责难时，不要选择委屈，要„„

　4.当有人对你不满时，不要选择生气，要„„ 5.当你考试考得不好时，不要选择焦虑，要„„ 6.当你有很多事情没有做完时，不要选择紧张，要„„

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