做情绪的主人班会内容8篇

做情绪的主人班会内容8篇做情绪的主人班会内容　“做情绪的主人”主题班会程月华　做情绪的主人　上海市南湖职业技术学校二分校程月华　一、教育背景分析　本班一男生下面是小编为大家整理的做情绪的主人班会内容8篇,供大家参考。

篇一：做情绪的主人班会内容

dquo; 做情绪的主人” 主题班会 程月 华

　 做情绪的主人

　 上海市南湖职业技术学校二分校 程月华

　 一、 教育背景分析

　 本班一男生因为老师叫他的名字时喊错了 声调， 他大发脾气， 和老师纠缠不休；

　本班一女生就因为老师要调换她旁边一女生的位子， 突然之间和老师顶撞起来， 居然还甩凳子踢桌子；

　本班还有一些学生仅仅因为一些小事而情绪波动很大。

　这些同学在老师教育以后都立即认识到了 自己的错误， 并非常后悔， 表示不该如此冲动， 自己也不知道自己为什么会那样。

　分析原因有三：

　一是他们都是 90 年代初出生的独生子女， 以自我为中心， 不顾及别人的感受， 有时他们的情绪像奔泻的洪水一发不可收，伤害了 别人尚不自知； 二是在社会转型期多元文化碰撞， 社会节奏的加速也多少影响到了学生； 三是家庭关爱的缺失， 使得他们缺乏安全感， 经常处于一种防御和自卫状态， 对于别人的看法就往往比较敏感。

　他们本质不坏， 也没有什么恶意， 只是图一时的畅快， 造成了 伤人伤己的后果。

　如果不加以纠正， 必然会影响他们将来的职业生涯和人际交往。

　因此， 为了让同学们意识到情绪控制的重要性和学会如何控制情绪， 我设计了“做情绪的主人” 的主题班会。

　二、 教育目标

　 1、 认识情绪；

　2、 学会控制负面情绪、 调动正面情绪；

　2、 意识到只有学会做情绪的主人， 才能成就快乐的人生。

　三、 教育过程

　 【教育准备】

　1、 制作 PPT 课件 1《塑造阳光心态》 ； 2《恩人与仇人》 ； 3《做情绪的主人》 ；

　2、 全班学生了解情绪的概念、 表现形式、 控制情绪的途径以及重要性；

　3、 让每个学生用手机自拍自己发怒和愉悦时的两张不同的照片， 然后作成 PPT；

　4、 准备演讲稿和辩论赛稿。

　【教育环节】

　1、 第一环节——播放 PPT1， 展示同学们“发怒和愉悦” 的自画像。

　在同学们观看和笑声中提问“人的表情可以随意控制， 那么情绪呢？ ” “你的情绪你能做主吗？ ” 从而引起同学们的思考。

　2、 第二环节——辩论赛“情绪是否需要控制” 。

　正方的观点是“情绪需要控制” ， 其主要论点是：

　①一个社会人区别与其他生物的特征就在于他（她）

　应该控制情绪； ②负面情绪如果任其像野草一样生长不仅会伤害自己的身体， 同时也会对他人造成伤害。

　反方的观点是“情绪不需要控制” ， 其主要论点是①情绪表达是人的权利； ②我的情绪我做主；③如果不懂的表达愤怒， 如何维护个人的权利和尊严呢？ 总结：

　控制情绪不代表不表达情绪， 而是在照顾别人感受的基础上适时适当地表达情绪。

　3、 第三环节——讲故事“脾气和钉子” 。

　这个环节解决同学们对“为什么要照顾别人感受” 的疑问。

　4、 第四环节——播放 PPT2。

　这个环节为同学们提供如何适时适当地表达情绪的方法。宽容、 忍耐， 并且让自己无可挑剔， 是理性表达情绪的最佳途径。

　5、 第五环节——讨论哪些方法可以帮助我们控制正面情绪、 调动正面情绪？ 播放PPT3， 负面情绪诸如沮丧、 忧虑、 愤怒、 嫉妒、 猜疑、 自卑等， 会让我们人际关系紧张，失去朋友， 事业受阻， 我们必须加以控制。

　而正面情绪诸如自信、 积极、 幽默、 真诚、 宽容等让我们心情愉悦， 备受欢迎， 同时能够赢得周围人的信任， 在人生和事业的道路上能够越走越宽， 所以， 必须调动正面情绪。

　播放 PPT1。

　最后在演讲“今天， 我要控制自己的情绪” 中结束班会。

　愿我们每一个人都能学会做情绪的主人， 成就快乐人生。

　四、 教育效果

　 班会结束后， 前面提到的两位同学主动找到我， 跟我交流了 这次班会后的感悟， 真诚地反省了 自己， 认识到自己的情绪失控对别人的伤害， 并表示以后会注意控制情绪。

　班干部同学也跟我反映， 这次班会后班内气氛融洽了很多， 在任课老师上课时同学们更加认真，和老师交流更加顺畅。

　我们班级英语老师对我说：

　“你们班级郭某某今天上课说话， 我点他的名字， 他马上跟我说：

　老师， 对不起。

　我很惊讶， 变化太大了， 要是以前早就跟我顶撞起来了。

　” 我感到很欣慰。

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篇二：做情绪的主人班会内容

情绪的主人》主题班会教案 教学目标：

　1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

　2、学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

　3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。

　教学重点、难点：

　使学生掌握调节情绪的方法，能够进行自我调节。

　教学方法：

　情景游戏 、 、讨论沟通法、活动法。

　 学情分析：

　本班学生 是 是小学五年级学生，小学生 年 年龄小适应能力差，他们的 情 情绪是多变的，如学习成绩 不 不好，与同伴之间的交往或 在 在学校中受到戏弄、讽刺、 不 不平等的待遇而产生愤怒。

　小 小学生的情绪具有很大的冲 动 动性，他们不善于掩饰，不 善 善于控制自己的情绪，所以 让 让学生掌握正确的调节情绪 的 的方法是十分必要的。

　教 教学过程：

　一、情绪表 演 演大比拼。

　1、谈话导 入 入。

　同学们，我们来做 个 个热身活动，进行情绪表演 大 大比拼。

　游戏规则：一 人 人表演一人根据表演猜有关 情 情绪的成语，表演者不能讲 出 出要猜的成语的有关字或读 音 音，只能用面部表情、身体 姿 姿势等来表现。

　眉开眼 笑 笑怒发冲冠愁眉苦脸惊慌失 措 措

　手舞足蹈咬牙切齿唉 声 声叹气不寒而栗

　2、现 场 场采访。参与游戏时你有什 么 么感受？猜不出来时有什么 感 感受？（学生在参与过程中 有 有不同的情绪体验）

　3 、 、给成语归类。

　4、画 脸 脸谱。请上台画喜怒哀惧这 四 四种情绪脸谱并表演出来， 让 让学生

　看哪张脸最舒服？

　 二、听故事，明事理。

　 喜是愉快的情绪，怒哀惧 是 是不愉快的情绪，不同的情 绪 绪，对我们的生活、学习都 会 会产生不同的影响，请听故 事 事：学校组织去春游，在过 水 水面游戏时，有一个女同学 看 看大家都过去了，她在水边 站 站了很久，心想：如果我掉 到 到水里可糟糕了，同学们都 会 会笑我的。她看到前面那个 男 男同学那么胖都能过去，便 憋 憋足劲试一试。结果只听扑 通 通一声，她掉到水里，水一 下 下子没过了她的膝盖。同学 们 们赶忙忍住笑，把她拉上岸 。

　。没想到她说：太好了，我 终 终于有了掉到水里的感受， 太 太凉快了！说完，和同学们 一 一起哈哈大笑起来。后来， 每 每走一步，她的鞋里就发出 咕 咕叽咕叽的声音，她神气地 说 说：太好了，我们走路有乐 队 队伴奏了！一路上，她一点 也 也不觉得沮丧，反而感到轻 松 松愉快。这个女孩如果想：

　为 为什么别人没掉进河里，偏 偏 偏我掉进去，真倒霉！这样 ， ，她肯定会烦恼，哭鼻子， 一 一天都会不高兴，甚至影响 其 其他同学玩得不开心。

　聪 聪明的你，听到这个故事明 白白了什么道理？

　三、放 飞 飞好心情。

　心情对一个 人 人的成长和发展，实在太重 要 要了，那么，我们应该如何 摆 摆脱不良情绪做情绪的主人 呢 呢？

　1、回忆过去。

　 请同学们回忆在过去的生 活 活中，你都会遇到哪些引起 消 消极情绪的事？

　看来在 我 我们周围存在许多不快乐的 事 事，不快乐是一种不良的情 绪 绪体验，当你失败、委屈时 ， ，你会不快乐；当你被别人 误 误解时，你会不快乐；当你 处 处理不好和别人的关系时， 你 你也会不快乐。

　如果我们能 把 把不快乐变成快乐那该多好 呀 呀！

　２、故事启发。

　 下面老师为大家讲一个故 事 事，希望同学们能从老师的 故 故事中受到启发。

　从前 ， ，有一个老奶奶，她有两个 儿 儿子，大儿子卖雨伞，小儿 子 子卖草帽。雨天的时候，她 愁 愁小儿子的草帽卖不出去； 晴 晴天的时候，她愁大儿子的 雨 雨伞卖不出去，于是奶奶天 天 天不快乐。同学们，你能让 奶 奶奶开心起来吗？（生答）

　只只要换一种想法，就会换一 种 种心情，快乐与不快乐只是 一 一念之差，

　3、放飞烦 恼 恼。

　请同学们将不快乐 的 的事写在彩纸上，然后叠成 一 一架小飞机，我们一起把承 载 载着烦恼的飞机放飞出去， 让 让烦恼飞走。

　同桌之间 互 互相交流一下在过去的生活 中 中，你是用什么方法调整自 己 己的情绪的？（同桌交流后 ， ，请同学发言，学生可能提 到 到的方法很多，如：向别人 倾 倾诉、大哭一场发泄一下， 闭 闭眼净心两分钟、深呼吸、 换 换一种想法、听听音乐、运 动 动一下等等。）

　看来同 学 学们都是快乐小天使，都有 自 自己的智慧小锦囊。

　4 、 、运动舞蹈。

　刚才有的 同 同学提到运动，运动的确是 一 一个好办法，下面就让我们 一 一起来运动一下吧!(教师 播 播放《阳光快乐操》，学生 随 随着音乐跳舞，将学生的情 绪 绪推向快乐的顶峰。)

篇三：做情绪的主人班会内容

绪的主人 主题班会

　哀

　生活中的小情绪 我比划你来猜

　晒晒我的心情

　情景一：随着考试的临近，A同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的考试结果忧心忡忡。

　①消除一些消极的自我意识 。

　“自贬”：

　总认为自己笨、弱、不行；

　“求全”：

　认为自己应该十全十美；

　“他贬”：

　总担心自己被别人瞧不起；

　 “以偏盖全”：

　一次考不好，就 认为自己再也考不好了；

　“主观臆想”：

　自己预言自己要失败。

　 ②自我设定的考试目标要有一定的弹性。

　 考试焦虑自消术

　③正确认识因考试带来的紧张。

　轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。

　④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。

　⑤学会松驰精神：

　深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。

　情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。

　① 正视自卑：

　自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。

　② 善于补偿：

　自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。

　③ 扬长补短：

　任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。

　④树立信心：

　要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。

　自卑情绪的自我解脱法

　1 1. .

　转移注意力 2 2. .

　合理发泄情绪

　① 哭—— 适当的哭一场。

　②喊—— 痛快地大喊一回。

　③动—— 进行剧烈的运动。

　④诉—— 向亲朋好友倾诉衷肠。

　改变注意的焦点 改变环境

　3 3. .

　学会控制情绪

　①自我暗示法

　②深呼吸法

　步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，

　 尽力用鼻子吸气；

　 b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；

　 c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，

　 把气吐尽为止；

　d.重复三次以上。

　如果感到幸福你就 拍拍手 ， 如果感到幸福你就拍拍手 ， 如果感到幸福就快快拍拍手呀 ， 看那大家一齐拍拍手 。

　如果感到幸福你就 跺跺脚 ， 如果感到幸福你就跺跺脚 ， 如果感到幸福就快快跺跺脚呀 ， 看那大家一齐跺跺脚 。

　如果感到幸福你就 伸伸腰 ， 如果感到幸福你就伸伸腰 ， 如果感到幸福就快快伸伸腰呀 ， 看那大家一齐伸伸腰 。

　如果感到幸福你就 挤挤眼儿 ， 如果感到幸福你就挤挤眼 ， 如果感到幸福就快快挤挤眼儿呀 ， 看那大家一齐挤挤眼儿 。

　如果感到幸福你就 拍拍肩 ， 如果感到幸福你就拍拍肩 ， 如果感到幸福就快快拍拍肩呀 ， 看那大家一齐拍拍肩 。

　1 1. . 当 你 和 同 学 闹 矛 盾 时 ， 不 要 选 择 气 愤 ， 要 … …

　2 2. . 当 你 和 家 人 有 误 会 时 ， 不 要 选 择 难 过 ， 要 … …

　3 3. . 当你面对他人的批评责难时 ， 不要选择委屈 ， 要 ……

　4 4. . 当 有 人 对 你 不 满 时 ， ， 不 要 选 择 生 气 ， ， 要 要 … …

　5 5. . 当 你 考 试 考 得 不 好 时 ， 不 要 选 择 焦 虑 ， 要 … …

　6 6. . 当你有很多事情没有做完时 ， 不要选择紧张 ， 要 ……

篇四：做情绪的主人班会内容

班会：

　学会调节情绪的方法， 做情绪的主人 活动目的：

　1.

　 认识到积极情绪有益身心健康， 能够提高学习效率， 可以改善人际关系， 而消极情绪对身心健康有害， 导致学习效率下降， 造成人际关系紧张。

　2.

　 懂得消极情绪可以通过调节转化为积极情绪， 激发主动调节情绪的动机， 尝试找到适合自己的化解消极情绪的几种方法。

　活动形式：

　讨论交流、 小品表演等 重点：

　掌握调节情绪的方法， 在生活中及时转化消极情绪。

　难点：

　用理性认知取代不合理认知， 在实际生活中及时化解自己的消极情绪。

　活动准备：

　1. 指导学生排练小品《她陷入情绪的怪圈》

　2. 准备歌曲《喜洋洋》、《幸福拍手歌》。

　活动过程：

　一、 引入课题 同学们， 你知道“笑一笑， 十年少” 是什么道理吗？ 心情好的时候与心情糟糕的时候你的感觉有什么不同？ 谁来与大家分享一下？

　（学生分享自己的体会）

　是啊， 心情好的时候， 我们的脚步更轻快， 在我们眼里， 天更蓝，草更绿， 花更美。

　心情不好的时候呢？ 见什么烦什么， “一边去， 烦着呢！”

　如果我们经常陷入消极情绪里， 会怎样呢？ 下面请大家欣赏小，

　边看边思考两个问题：

　1. 小品中的人物是什么情绪状态？

　2. 这种情绪状态对她的学习、 生活带来什么影响？

　二、 认识消极情绪的危害 1. 小品表演《她陷入情绪的怪圈》。

　内容：

　兰兰拿着刚下发的数学试卷， 她得了 87 分， 有一道选择题她答对了， 老师却给她漏掉了 3 分， 兰兰很生气， 她觉得数学老师是故意的， 就是不让达到 90 分。

　看到同桌的考试高兴的神情， 兰兰更生气了， 有什么了不起， 不就是考了 65 分吗？ 不是我平时帮助你，你能及格吗？ 放学了， 丽丽邀兰兰一同回家， 丽丽安慰兰兰说， 没关系， 下次肯定能考九十分以上。

　兰兰冷冷地说， 你聪明， 每次都考九十多分， 我笨， 好不容易能上九十， 那个变态的老师硬是给我扣下来，让我永世不得翻身了 。

　丽丽还想再劝说， 兰兰不耐烦了， 吼道：

　“你给我走开， 少在这里猫哭耗子假慈悲！” ……第二天， 兰兰的考卷没让家长签名， 她见数学老师避开走， 上数学课时兰兰故意看小说， 作业也随便应付， 她觉得周围的人都跟她过不去。

　2. 学生讨论， 教师启发并板书要点 学生积极讨论以上两个问题， 兰兰陷入了消极情绪的怪圈。

　消极情绪导致不良行为， 不良行为引起不良后果。

　3. 归纳：

　这个小品告诉我们什么道理呢？

　消极情绪往往使我们的行为发生种种偏差， 造成不良后果， 不利

　于学习潜力的发挥， 导致学习效率下降， 也不利于同学之间的团结互助， 与师长对立的消极态度， 造成人际关系紧张， 严重时还会扭曲性格， 甚至影响身体健康。

　4. 启发思考 同学们对兰兰有什么好的建议吗？ 能否帮助她摆脱这个消极情绪怪圈？ 我们都不愿意做情绪的奴隶， 我们要做自己情绪的主人。

　请大家思考， 你知道哪些方法可以化解消极情绪？ 你平时曾经有意识地调节过自己的消极情绪吗？ 你是怎么做的？

　（学生分享自己的想法与做法）

　三、 摆脱怪圈， 做自己情绪主人活动体验 1. 说明活动方法 回忆——小组讨论——全班交流——归纳方法——联系实际。

　播放音乐《喜洋洋》， 学生回忆曾经引起消极情绪的事情， 当时情绪表现怎样？ 当时自己是怎么想的？ 现在怎样看待当时的事情？还有哪些可能？ 有哪些办法可以走出当时的消极情绪？

　小组讨论：

　当你陷入情绪怪圈时， 你用哪些方法走了出来？ 对于调节情绪， 你还知道哪些方法？ 你现在还有哪些情绪困扰， 请小组同学帮你支招。

　教师活动：

　巡视， 了解小组活动进展， 适当参与小组交流。

　全班讨论：

　教师引导学生班内交流并归纳板书结论。

　调节情绪常用的方法：

　1. 转移注意力：

　听音乐；《步步高》、《喜相逢》、《彩云追月》、《金

　蛇狂舞》、《喜洋洋》、《夜深沉》、《旱天雷》、《边塞舞曲》、《春节序曲》、《花伞舞曲》、《采花灯》、《苗岭欢歌》、《春天来了》 ……2. 合理宣泄：体育锻炼， 与朋友一起打球， 写日记， 与好友聊天……3. 幽默法：

　自我解嘲。

　4. 自我安慰：

　就当是花钱买经验， 吃一堑长一智， 退后是为了向前……5. 理解宽容：

　他们也是为了我好， 他 （她）

　也是没有别的办法。

　6. 调整目标：

　可能我太过于心急了， 什么事情都得有个过程， 得慢慢来。

　7. 改变认知：

　事情也许并不这么简单， 也许还有其他可能， 解决这个问题还有其他途径， 办法总比困难多。

　8. 理性升华：

　用远大目标激励自己， 为理想拼搏， 不必在于那些小事情， 不跟某人一般见识。

　…… 四、 实践环节——用改变认知的方法来化解消极情绪回顾小品中的兰兰的想法， 我们尝试通过改变其中的不合理认知来化解消极情绪。

　结合学生提出的情绪困扰引导学生运用改变认识的方法来调节情绪。

　归纳学生发言中的不合理想法， 找出相应的合理的想法， 并板书。

　板书：

　1、 不合理：

　寝室长被免职， 太丢面子了。

　合

　理：

　不当寝室长照样可以严格要求自己， 照样可以为同学服务。

　2、 不合理：

　学习成绩落后， 会被别人看不起。

　合

　理：

　学习成绩落后是暂时的， 别人未必看不起， 何况我有许多其他长处。

　3、 不合理：

　我必须在各科成绩都优秀。

　合

　理：

　世界上没有十全十美的人， 我可以通过努力提高薄弱科目的成绩。

　4、 不合理：

　我长得太胖， 同学们都不会喜欢我。

　合

　理：

　我可以加强锻炼让身体健康， 健康就是美。

　我有许多优点， 只要我友善待人， 大家就会喜欢我。

　5、 不合理：

　承认错误是一件痛苦的、 不光彩的事。

　合

　理：

　人无完人， 每个人都会犯错误。

　勇敢地承认错误、 改正错误是好事， 这是一种好品质。

　五、 归纳小结：

　从以上讨论分析可以知道， 当我们生活中因为一些事引起消极情绪时， 如果我们能理智地用合理的想法来代替不合理的想法， 那么消极情绪就会转变为积极情绪， 不良行为也会转变为积极行为。

　因此，我们要走出情绪怪圈， 关键在于改变一下自己不合理的、 错误的想法。决定情绪并不是事情， 而我们看待事情的态度。

　通过这堂课的学习， 同学们了解了许多调节情绪的方法， 尤其是找到了适合自己的调节情绪的方法。

　真正做到我的情绪我作主。

　六、 实践（课外作业）

　根据自己的情绪特点， 找到适合自己的调节情绪的方法。

　当自己

　有了消极情绪时通过自我调节， 以积极情绪战胜消极情绪， 做自己情绪的主人。

　七、 尾声 播放歌曲《幸福拍手歌》， 在师生的合唱中结束本节班会。

篇五：做情绪的主人班会内容

生心 理健康教育—— 做情绪的主人心理健康教育主题班会

　 情绪的含义：情绪是人的心理活动的重要表现。它是指因物质和精神需要是否得到满足而引起的心理体验.

　当我们看到刘翔夺得奥运冠军时，大家的心情是“ 高兴”

　心情茶座心情茶座你的好朋友和你发生了矛盾，这几天一直不理你。你会感到——“ 郁闷”

　你觉得图中此人的感受是怎么样你觉得图中此人的感受是怎么样呢？呢？“恐惧”恐惧”

　所有这些感受你知道是什么吗?请用一个词来表达情绪

　篮球运动会上，小王的心情怎样？自己班级输了一场球赛后，小王有什么反应？听到小李说风凉话时，小王有什么反应？当小李把自己做的坏事告诉了班主任后，小王的心情又如何？

　人的情绪具有神奇的作用，它影响着人们的行为，影响着人们的生活。

　结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？不稳定性、强烈性、自控能力差—— 所以， 情绪是需要调控的，青少年尤其如此。据卫生部公布数字显示：我国17 岁以下的儿童少年中，至少有3000 万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！

　情绪的调控 对情绪的认识 很多人以为：情绪是天生的。 情绪是由别人的言行或世界的事情造成的。 情绪是无法控制的，而人总是被情绪控制。 有情绪时，处理方法只有两个：不是忍耐就是发泄。

　转移注意力方法之一—— 把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。

　如例美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画看喜欢的书其他……听音乐

　合理发泄情绪方法之二

　李铮今天情绪不佳, 他生气地把椅子摔得震天响, 并在教室里大喊大叫。同学们批评他, 他却说:“ 这是我自己的事, 谁也管不着!”想一想: 李铮的做法对不对?对 对周围的人有什么影响?议一议: 在宣泄情绪时要注意哪些问题?

　合理宣泄情绪1 、合理宣泄情绪方法有哪些？

　大声叫喊大声叫喊

　心情日记写信、写日记

　想一想：下面的这些做法对吗？

　捶打东西捶打东西气死我了！！

　打网络游戏

　吵架

　合理宣泄情绪2 、在宣泄情绪时应注意哪些问题？

　喜怒哀乐不忘关心他人1 1 、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受2 2 、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！

　理智控制法方法之三心理换位自我暗示自我激励学会升华— 就是用意志去控制不良 情绪。

　老奶奶情绪的变化取决于什么？

　问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。1．有什么了不起，我还不理他呢？2．他生我气了？3．也许他没看到我或急着赶路。>> 心海导航 <<

　 故事一：美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500 。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种"笑 笑疗 疗" ，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。自我暗示

　一个地地道道农民的儿子，外表看上去与在城市打工的千千万万农民工没有任何区别，没有受过任何与演员这个职业有关的培训，也没有哪怕一点点在一般人看来是成功必须的一些“社会资源”，甚至没有一个“城里人”亲戚，唯一有的只是一个要靠演电影来摆脱贫困生活的梦想。他的梦想实现的几率有多大？“ 北漂”生活是极端艰苦的。那时王宝强每天生活的主旋律是在北影门口等待一个群众演员的机会。如果等到了，为了生活，王宝强就在北京的各个建筑工地上做起了农民工。我刚从老家到北京去做北漂时，也很懦弱，怕被别人瞧不起，因为俺家是农村的，没有背景，没有条件。我做武行，却又长了一个苦瓜脸，他们都嘲笑我，说我一辈子不会有什么出息。我很自卑，但也很好强，所以刚到北京那会，经常打架。”一个偶然的机会，导演李扬在众多的试镜资料片中看到了王宝强，于是，18 岁的王宝强被选中出演处女作 《 盲井 》 。这部电影于2003 年获金马奖“最佳新人奖”，2004 年获法国杜维尔亚洲电影节“最佳男演员奖”和泰国金鸟电影节“最佳男演员奖”。王宝强说：“我很幸运，不光是因为我等到了机会，还因为这个机会是在我最单纯的年代降临的。我不敢保证，假如换了今天的我，我还会不会相信这个机会最终真的会到来。”王宝强：一个真实的青春励志故事

　林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。

　该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。—— 将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。情绪升华法

　课堂小结学会调控自己的情绪情绪是可以调适的排解不良情绪喜怒哀乐不忘关心他人情绪需要调控情绪与个人的态度紧密相关青少年情绪具有多变的特点排解不良情绪的方法情绪表达需考虑他人感受分享快乐，分担忧愁

篇六：做情绪的主人班会内容

扬帆

　青春飞扬

　——《做自己情绪的主人》主题班会

　班会背景 ：

　 “做自己情绪的主人”是指要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布。初中生正处于青少年时期，这个时期的孩子的情绪是丰富、强烈而多变的。这多变的情绪常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生，很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响了自己的精神状态和身心健康。

　尤其目前进入初三的学生，大多都承受来自学校、家庭、社会及自身的种种精神压力。在精神重压下有些学生出现了紧张、焦虑、自卑、厌倦等消极情绪，这些情绪如得不到及时地调节和控制、将会严重影响学生的精神状态和学习效率，也将对学生的身心造成较大的伤害。

　可见，“做自己情绪的主人”是多么重要，正如马卡连柯所说：“不会抑制自己的人，就是一台被损坏的机器。”

　班会目的：

　指导学生了解情绪产生的原因，使学生能审视和分辨积极情绪与消极情绪，寻找适合自己的化解消极情绪的方法，强化“快不快乐在自己”的理念，学会合理宣泄不良情绪，时刻保持一种乐观、愉快、积极的情绪状态，笑迎中考。

　班会准备：制作多媒体课件 班会 采用的方法：游戏、讨论交流、情景体验

　根据学生的年龄特点，有利于学生参与。

　班会 过程：

　（轻音乐放松心情，做好上课的准备）

　【课前操】：每一小组代表一音符，全体起立做好准备工作，老师唱谱子，同学作出反应，整个流程象弹钢琴。（旨在热身，进入状态）

　 教师将学生分成 6 组 师：大家都听过儿歌《两只老虎》吧，老师给大家唱一遍，

　下面我们每个小组代表一音符， 教师指定小组同学代表的音符 123456 师：凡是听到你代表的那个音符，就请迅速做出反应，坐下-起立，好，开始 学生纷纷参与活动 【情绪初体验】

　 师：下面我们一起来做个小游戏 ，规则是这样的

　 全体学生以 2 人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出食指，触到甲手心处，大家听着音乐声，一旦音乐停止，甲学生立刻去抓乙学生的食指，而乙学生则要迅速抽回，以防被抓住，看谁获胜。

　（播放音乐）学生两人一组参与到活动中 师：下面咱请同学谈谈自己当时的心理感受？ 乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受。

　甲同学准备状态时的感受、没有抓住对方手指时的感受、抓住对方手指时的感受。

　生 1 回答：逃脱时，我就比较高兴；被抓住时，我就不高兴，伤心，准备时我很紧张，害怕被抓到 生 2 回答：抓住对方时，很快乐；没有抓住对方手指时，我们就比较苦恼，准备时我很担心，害怕被抓到

　师归纳：这种紧张、伤心、高兴的感受就是情绪，逃脱时，抓住对方手指时，我们就比较高兴、快乐，像这种情绪体验称之为积极情绪，被抓住时，没有抓住对方手指时，或准备时，我们就比较紧张、恐惧、伤心，像这种情绪体验称之为消极情绪。

　【细品积极情绪与消极情绪】

　师：毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。(投影毛泽东的几句诗)在革命困难时，他写下这样的诗句，（师生齐读）“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。”“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”从中你感受到时毛泽东同志在革命困难时，表现出怎么的情绪？ 生回答：乐观，从容，镇定 师：对，正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望，越是艰险越向前，领导中国革命最终取得了胜利。

　投影视频《葬花吟》 师：大家都知道黛玉是一位年轻美貌的女子，但在很年轻就离世，她那么早死是有一定原因的，面对落花,她就伤心落泪，认为这就是她自己命运的写照。那么她处在什么样的情绪之中?从中你感受到黛玉是一个怎样的人物？ 生 1 回答：多愁善感，郁郁寡欢 生 2 补充：我认为她平时也比较多愁善感，比如面对落花,她就伤心落泪，而龚自珍是这样想的”落红不是无情物,化做春泥更护花” 师：对，由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中，最终她的生命也被消极的情绪埋葬。

　同学们在看到上面两个人物，你比较喜欢谁？为什么？ 生 1 回答：积极情绪对我们的健康有利，对学习、生活都有触动作用。面对困难毛泽东同志表现出从容镇定乐观积极，从而打下了天下，干出了一番事业。

　生 2 补充：消极情绪对健康不利，有损于我们的身心、干扰着学习、生活。

　师：在生活中我们明知道消极情绪不好，却在许多的生活、学习中总会抱有消极情绪。

　老师这有 10 题，（投影 10 题）测测同学们处于什么情绪之中，请同学对照自己平时的做法与感受如实做出回答：

　如果符合自己平时的做法与感受，回答 YES。如果不符合自己平时的做法与感受就回答 NO，在做出判断时不要出声，最后汇总 Y 与 N，看谁占的比例多，可找一学生边读边做， 生：1 当学习遇到困难，成绩不理想时，会垂头丧气，觉得很丢人，没有斗志；

　2 受到老师批评后，心里感到很委屈，觉得老师对我没好感；

　3 考试临近，显得坐立不安，焦虑害怕；

　4 取得了一点成绩，就洋洋得意；

　5 不愿意去参加演讲比赛，怕讲不好丢脸；

　6 看到别人进步，很是嫉妒，认为别人运气好；

　7 黑夜，独自不敢外出；

　8 对父母有意见，一赌气就不理他们；

　9 经常与同学闹意见，争吵打闹；

　10 在陌生的环境一筹莫展，束手无策。

　师：通过观察发现对上述现象，有一半以上回答是“YES”，说明同学们的情绪状态不错，也有一部分同学一半以上回答是“NO”， 说明你常在用消极情绪“折磨”自己，我们来看看积极态度是如何看待这些问题的。

　2——老师严格要求我，说明我有发展潜力（感谢、自信）

　3——不就是一次考试吗？我经历的考试多了（在面对困难时表现出来的镇定、乐观）

　5——这就锻炼自己的好机会，不试试怎么知道自己行不行呢？（这是一种无畏

　和胆识）

　6——这是别人努力的结果，别人能做到的，我同样能（对别人的欣赏、钦佩。自己的自信）

　 师：比较两种心态，显然喜欢后者，消极情绪往往让人缺乏斗志，长此以往肯定不好，可为什么会有这些消极的想法呢？到底是什么导致了这种情绪呢？请以小组为单位讨论，归纳原因：

　生 1：消极的认知（想法）决定的

　生 2：

　少年时期情绪的不稳定性决定的

　师：看来，我们还是不成熟啊，那么各种消极情绪看来在我们这个年龄是避免不了得，所以只能靠我们自己调节。“境由心造”，我们可以以积极的想法代替消极的想法，只要我们善于调整自己的心态。

　 【交流亲身经历】

　（同学谈自己的经历，在座同学献计献策，展开互帮互助，共献爱心。之后也让同学之间交流各自烦心的事，分享情绪故事）

　 学生纷纷活动

　【保鲜心情方法种种】

　师：我们同学的想法建议都非常好！在生活中碰到困难，遇到挫折，表现出紧张、焦急、害怕等消极情绪，这是正常的事，关键我们用什么的方式去调控自己的情绪，让自己时刻拥有一个好心情。那么有那些方式可以调节自己的情绪呢？ 希望同学们畅所欲言，各抒己见，把各自的好方法都介绍给大伙 生 1 回答：自我暗示法：积极的进行自我暗示，为消除恐慌，心里默念“我能行”我很放松“我相信我自己有力量，我一定会取得胜利”。

　生 2 补充：语言提醒法:语言作为第二信号系统对调控自身还是很有力的，

　能起到自制作用，这种语言可以是名言警告，也可以是亲戚朋友的赠言。

　生 3 补充：.情绪转移法:如一时情绪难以稳定，你可暂时把它搁置在一边，而去听一段音乐，练几页书法，看一段相声，读几页名著，或者打一回球下一盘棋。总之，干一些自己平时感兴趣的事，从而忘却烦恼，转移注意，起到缓解甚至消除消极情绪的作用。

　生 4 补充：.情绪宣泄法:即通过适度的情绪宣泄，把积聚的能量释放出来，达到恢复情绪平衡的作用。方式可以写日记，摔枕头，找人倾诉甚至痛哭等。

　生 5 补充：呼吸法：做直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻吸气，轻轻屏住呼吸，慢数 123；缓慢的用口呼气，同时数 123，把气吐，重复 2-3 次。

　生 6 补充：有氧运动 ：运动不仅能锻炼身体，也可以改善心理状态，医学研究表明，运动可以使人的情绪得到振奋，要想有个好心情，参加有氧运动吧，每周 3-4 次，每次持续 30min。

　生 7 补充：大笑，美国医学界将笑誉为静态慢跑，笑能使肌肉松弛，对心脏及肝脏都有好处，如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑笑，以调节身体状态，增进健康。

　 生 8 补充：幽默化解法 生 9 补充：理智调控法 师：有了这些好办法，一旦心里有情绪了，马上拿出来用上，这样肯定奏效！我们一起来看看下面的情境你该怎么办？ （投影题目）

　 1、当你面对他人的批评、责难时，不要选择委屈，要……

　2、当你和同学闹矛盾时，不要选择伤心、气愤，要……

　3、当你和家人有误会时，不要选择难过，要……

　4、当有人对你不满时，不要选择生气，要……

　5、当你对他人表现不满时，不要选择愤怒，要……

　6、当你有很多事情没有做完时，不要选择着急，要……

　7、当你做错事情时，不要选择内疚，要……

　8、当你对新环境不适应时，不要选择退却，要……

　学生自告奋勇回答 【泛舟快乐海洋】

　师：碰到困难，遇到挫折，消极情绪随之而来，这是正常的事，关键在于我们要善于调控自己的情绪，时刻保持快乐的心情，让我们荡起双浆永远泛舟在快乐的海洋。全体起立，齐唱《幸福拍手歌》

　 如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手呀，看哪大家一齐拍拍手。

　如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福你就跺跺脚，如果感到幸福就快快跺跺脚呀，看哪大家一齐跺跺脚。

　如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到幸福你就伸伸腰，如果感到幸福就快快伸伸腰呀，看哪大家一齐伸伸腰。

　如果感到幸福你就挤挤眼儿，如果感到幸福你就挤挤眼儿，如果感到幸福就快快挤挤眼儿呀，看哪大家一齐挤挤眼儿。

　如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福就快快拍拍肩呀，看哪大家一齐拍拍肩。

　如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手呀，看哪大家一齐拍拍手。

　学生越唱情绪越高兴，班会在歌声中结束

篇七：做情绪的主人班会内容

绪的主人

　热身运动——抓抓乐 游戏规则：两人一组，每个人都伸出左手和右手，左手掌心抵住对方的食指，右手食指抵住对方的左掌心；当听到我说“ 我抓你”时，左手要努力抓住同学的食指，右手食指要迅速摆脱同学的手掌。

　喜 怒惧哀

　积极情绪消极情绪开心 愉快 欢乐 甜蜜 激动 痛快欢欣鼓舞 兴高采烈 ……愤怒 生气 伤心 悲痛 嫉妒 不安 紧张害怕 着急 又气又恼……

　头脑风暴 —— 情绪调节的方法1 、情感转移法如果伤心，听欢快音乐，听轻柔音乐；如果沮丧失望，听慷慨激昂的音乐。登山、跑步、散步等也可转移不良情绪。

　头脑风暴 —— 情绪调节的方法2、 合理 宣泄法在适当的场合大声叫喊或痛哭一场；向亲人或好朋友倾诉；进行剧烈的运动；放声歌唱；眼泪缓解法；写心理日记等。

　头脑风暴 —— 情绪调节的方法3 、自我激励法人的一切行为都是受激励产生的，通过不断的自我激励，就会使你有一股内在的动力，朝所期望的目标前进，最终达到成功的顶峰。

　头脑风暴 —— 情绪调节的方法4 、换位思考5 、做心理放松操闭眼什么都不要想，先深呼吸一口气，慢慢地往外吐气，连续多次身心都可放松。

　微剧场 --- 情绪体验1、如果你碰到以下情况，你会有什么表现？并根据你的情况，把下面的脸谱补充完整。2 、小组交流，并说说自己为什么这么画？

　帮助别人，分享快乐 陈明向李健道歉后，李健应该 。 老师批评李健后，李健应该 。 妈妈打来电话后，李健应该 。

　生活小烦恼1.期中成绩公布了，我没达到预期的目标，没面子，回家又要挨骂了，真烦……..2.今天终于有节体育课啦！可班主任一进教室却说了一句：“今天体育老师有事，课该为自习。”我简直想捶桌子，太气愤……..3.今天老师说我作业马虎，没按要求完成，放学后还留下来重做，哼…….4.今天，我和同学之间有些小误会，吵架了，哎…….5.我有“恐惧症”。一见到老师我就躲；一到考试我就慌，弄得我整天心烦死了，唉…..

　请同学们将不快乐的事写在彩纸上，让我们一起抛掉烦恼，重拾快乐！放飞烦恼

　幸福拍手歌

　1 、心情不好的时候，试着对着镜子笑一笑来调节自己的情绪。2 、每天至少开心的笑一次。（讲笑话、读幽默故事等等）金钥匙

篇八：做情绪的主人班会内容

练习1、英国有位医生调查了250名癌症患者发现有62%的人在发病前都受过强烈的精神刺激。这一事实说明 A、不良情绪会影响人的健康B、人要维持健康就要避免不良情绪的产生C、健康与人的情绪没有内在的联系D、人只能受情绪的摆布A

　2、在什么场合下应该有什么情绪教室(1)手舞足蹈2大声喊叫3静心专注联欢会上1积极参与2漠不关心3显示自我追悼会上1高声喧哗2身着艳丽服饰3沉痛哀悼

　3、王枫要参加一次辩论赛他为此心事重重坐立不安。因为他老想着“天哪到时候万一我发挥不好可是要给集体丢脸啊不行我到时肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法是 A、转移注意力 不要老去想辩论赛B、合理宣泄一下自己的紧张情绪C、运用理智的力量告诉自己越紧张越糟糕D、下工夫把辩论词背熟。ABC

　青春的你有怎样的一些情绪

　---情绪与个人的态度紧密相关。积极情绪兴奋、喜悦促使人积极地行动消极情绪削弱人的活动能力抑郁、悲伤

　三国时期,吴国的青年军事家周瑜具有大将之气,年仅有24岁就率领 军破曹,取得赤壁之战的辉煌胜利.然而,他的气量相当狭窄,总想高人一筹,对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀,屡次设计暗害,但偏偏事与愿违,害人不成反害已.在诸葛亮的三气之下,3次金疮破裂,终于含恨而而死.相关事例马加爵杀室友、徐力拭母、张国荣抑郁自杀……

　17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资不高就帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书徐力考进了学校的重点班吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班组前10名。重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严而且母亲提出的目标无法实现深感委屈和压抑。1月17日中午徐力放学回家吃过中午饭后因对母亲吴凤仙的管束不满便拿了一把铁榔头将母亲杀害。如果你是徐力你会采取怎么的办法来调节自己的情绪如果你是徐力你会采取怎么的办法来调节自己的情绪

　1、说出你近期最烦恼的一件事2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。

　转移焦点当我们苦闷、烦恼时转移注意力到有兴趣的活动中这样情绪会慢慢好转改变环境到自己想去的地方玩或改变自己的居住环境等。转移注意力法1.改变注意焦点2.做自己感兴趣的事3.改变环境

　美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画其他……

　在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈运动放声歌唱合理发泄情绪合理发泄情绪方法之二方法之二方法之二方法之二合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄不仅不能调控好不良情绪还会造成不良的后果。

　自我解嘲自我安慰—方法之三方法之三方法之三方法之三

　喜怒哀乐虽然是个人情感但还是应该考虑周围人的感受。VS 喜怒哀乐是个人的事情何必管周围的人该笑就笑该哭就哭。

　2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受

　1.当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时4.当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时6当你做错事时7当你对新环境不适应时A.不要伤心要懂得“矛盾无时不有”B.不要难过要理解父母的苦心C.不要委屈要提醒自己“闻过则喜”D.不要愤怒要选择“得饶人处且饶人”E.不要生气要自勉“走自己的路”F.不要焦虑要相信“人最终会战胜环境”G.不要内疚要记取“吃一堑长一智”

　下面所用的各是什么调节情绪的方法◆ 当我不开心时会找朋友去打球或看电影。

　转移注意◆ 当我被朋友误解时会找人诉说。合理发泄◆ 当我受到委屈时会痛快地哭一场。合理发泄◆当遇到困难时我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”自我激励◆ 当与同学发生矛盾时我会从对方的角度去考虑问题。换位思考◆ 司马迁忍辱著史孙膑刑而著书的故事。升华

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　22110.434.854.8

　1.对教师的不适应。2.对课程加深的不适应。3.对学习方式的不适应。4.对活动内容的不适应。5.对自己位置变化的不适应。

　1.由于环境的变化使已有的心理定势与全新的信息输入不相符合使之在心理上产生不平衡的缘故。2.在新的学习环境中出现不适应的现象是难免的有时也是必要的。你应该知道烦恼将促使我们成长预示着我们走向成熟它将激发我们的斗志

　为什么要学会适应 “人的整个历史也无非是人类本性不断改变而已。” 马克思* 环境是客观存在多变的环境不会以个人的意愿而改变。* 只有改变和调节自身来适应赖以生活的社会环境从而实现自我获得自身存在的价值。*“真人”是指具有完美人格与高超本领的人是指说真话、办真事、求真知、为真理而奋斗的人。培养自己成为具有真道德、真知识、真本领的全面发展的“四有”新人。

　树立信心 加强“四个意识”1崇高的目标意识;2自主的学习意识;3合作的竞争意识;4探索的方法意识.崇高的理想是人们精神世界里的太阳。高尚的行为是这个太阳放射出来的光芒。中国锦言在通向文明社会的今天人类在呼唤群体意识人类在唤呼真情我们要的是团队精神这是人类在精神、情感上对人际交往的永恒的需要是科技发展本身对人际交往和合作的需求。

　A=X+Y+Z.AA代表成功X代表艰苦劳动Y代表正确方法Z代表少说废话思索继续不断地思索以待天曙渐渐的见及光明……如果说我对世界有些微贡献的话那不是由于别的却只是由于我的辛勤耐久的思索所致。——爱因斯坦

　把握“五个环节”养成良好的学习习惯。1课前预习提出疑问。2专心听课做好笔记。3复习巩固独立作业。4认真考试查漏补缺。5课外学习开阔眼界。

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　一.尝试回忆。增强记忆养成思考习惯二.看教科书。勾划要点写书眉提示三.整理笔记。四.选好参考书灵活掌握时间扩大知识面。五.提高作业质量增强学习能力。

　青春是有限的智慧是无穷的趁短短的青春去学无穷的智慧。——高尔基

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